Η αλήθεια για τα συμπληρώματα μαγνησίου: Τι πρέπει να γνωρίζετε; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε

Μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και συμπαράγοντας για εκατοντάδες ένζυμα.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις κύριες μεταβολικές και βιοχημικές διεργασίες εντός των κυττάρων και είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σκελετικής ανάπτυξης, της νευρομυϊκής λειτουργίας, των μονοπατιών σηματοδότησης, της αποθήκευσης και μεταφοράς ενέργειας, του μεταβολισμού γλυκόζης, λιπιδίων και πρωτεϊνών και σταθερότητα DNA και RNA . και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν περίπου 24-29 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα των ενηλίκων.

Περίπου το 50% έως 60% του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο 34%-39% βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς (μύες και άλλα όργανα). Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο αίμα είναι μικρότερη από το 1% της συνολικής περιεκτικότητας του σώματος. Το μαγνήσιο είναι το δεύτερο πιο άφθονο ενδοκυτταρικό κατιόν μετά το κάλιο.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βασικές μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως:

Παραγωγή ενέργειας

Η διαδικασία μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπών για την παραγωγή ενέργειας απαιτεί μεγάλο αριθμό χημικών αντιδράσεων που βασίζονται στο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο απαιτείται για τη σύνθεση τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στα μιτοχόνδρια. Το ATP είναι ένα μόριο που παρέχει ενέργεια για όλες σχεδόν τις μεταβολικές διεργασίες και υπάρχει κυρίως με τη μορφή συμπλεγμάτων μαγνησίου και μαγνησίου (MgATP).
σύνθεση βασικών μορίων

Το μαγνήσιο απαιτείται για πολλά στάδια στη σύνθεση του δεοξυριβονουκλεϊκού οξέος (DNA), του ριβονουκλεϊκού οξέος (RNA) και των πρωτεϊνών. Πολλά ένζυμα που εμπλέκονται στη σύνθεση υδατανθράκων και λιπιδίων απαιτούν μαγνήσιο για να λειτουργήσουν. Η γλουταθειόνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό του οποίου η σύνθεση απαιτεί μαγνήσιο.

Μεταφορά ιόντων μέσω των κυτταρικών μεμβρανών

Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο απαραίτητο για την ενεργό μεταφορά ιόντων όπως το κάλιο και το ασβέστιο μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Μέσω του ρόλου του στο σύστημα μεταφοράς ιόντων, το μαγνήσιο επηρεάζει τη αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων, τη συστολή των μυών και τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.
μεταγωγή σήματος κυττάρων

Η κυτταρική σηματοδότηση απαιτεί MgATP για τη φωσφορυλίωση των πρωτεϊνών και το σχηματισμό του κυτταρικού μορίου σηματοδότησης της κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης (cAMP). Το cAMP εμπλέκεται σε πολλές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης παραθυρεοειδούς ορμόνης (PTH) από τους παραθυρεοειδείς αδένες.

μετανάστευση κυττάρων

Οι συγκεντρώσεις ασβεστίου και μαγνησίου στο υγρό που περιβάλλει τα κύτταρα επηρεάζουν τη μετανάστευση πολλών διαφορετικών τύπων κυττάρων. Αυτή η επίδραση στη μετανάστευση των κυττάρων μπορεί να είναι σημαντική για την επούλωση των πληγών.

Γιατί οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν γενικά έλλειψη μαγνησίου;

Οι σύγχρονοι άνθρωποι υποφέρουν γενικά από ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου και ανεπάρκεια μαγνησίου.
Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

1. Η υπερκαλλιέργεια του εδάφους έχει οδηγήσει σε σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στο σημερινό έδαφος, επηρεάζοντας περαιτέρω την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα φυτά και τα φυτοφάγα ζώα. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους σύγχρονους ανθρώπους να αποκτήσουν αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα.
2. Τα χημικά λιπάσματα που χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες στη σύγχρονη γεωργία είναι κυρίως λιπάσματα αζώτου, φωσφόρου και καλίου και το συμπλήρωμα μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων αγνοείται.
3. Τα χημικά λιπάσματα και η όξινη βροχή προκαλούν οξίνιση του εδάφους, μειώνοντας τη διαθεσιμότητα μαγνησίου στο έδαφος. Το μαγνήσιο στα όξινα εδάφη ξεπλένεται πιο εύκολα και χάνεται πιο εύκολα.
4. Τα ζιζανιοκτόνα που περιέχουν glyphosate χρησιμοποιούνται ευρέως. Αυτό το συστατικό μπορεί να συνδεθεί με το μαγνήσιο, προκαλώντας περαιτέρω μείωση του μαγνησίου στο έδαφος και επηρεάζοντας την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο από τις καλλιέργειες.
5. Η διατροφή των σύγχρονων ανθρώπων έχει υψηλή αναλογία επεξεργασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων. Κατά τη διαδικασία του ραφιναρίσματος και της επεξεργασίας των τροφίμων, θα χαθεί μεγάλη ποσότητα μαγνησίου.
6. Το χαμηλό γαστρικό οξύ εμποδίζει την απορρόφηση του μαγνησίου. Τα χαμηλά οξέα του στομάχου και η δυσπεψία μπορεί να δυσκολέψουν την πλήρη πέψη των τροφίμων και να κάνουν πιο δύσκολη την απορρόφηση των μετάλλων, οδηγώντας περαιτέρω σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Μόλις το ανθρώπινο σώμα έχει έλλειψη μαγνησίου, η έκκριση γαστρικού οξέος θα μειωθεί, εμποδίζοντας περαιτέρω την απορρόφηση του μαγνησίου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί εάν παίρνετε φάρμακα που αναστέλλουν την έκκριση γαστρικού οξέος.
7. Ορισμένα συστατικά τροφίμων εμποδίζουν την απορρόφηση του μαγνησίου.
Για παράδειγμα, οι τανίνες στο τσάι ονομάζονται συχνά τανίνες ή ταννικό οξύ. Η τανίνη έχει ισχυρή ικανότητα χηλοποίησης μετάλλων και μπορεί να σχηματίσει αδιάλυτα σύμπλοκα με διάφορα μέταλλα (όπως μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο), επηρεάζοντας την απορρόφηση αυτών των μετάλλων. Η μακροχρόνια κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε τανίνες, όπως μαύρο τσάι και πράσινο τσάι, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Όσο πιο δυνατό και πικρό είναι το τσάι, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε τανίνες.
Το οξαλικό οξύ στο σπανάκι, τα παντζάρια και άλλα τρόφιμα θα σχηματίσει ενώσεις με μαγνήσιο και άλλα μέταλλα που δεν είναι εύκολα διαλυτά στο νερό, με αποτέλεσμα αυτές οι ουσίες να εκκρίνονται από το σώμα και να μην μπορούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό.
Το ζεμάτισμα αυτών των λαχανικών μπορεί να αφαιρέσει το μεγαλύτερο μέρος του οξαλικού οξέος. Εκτός από το σπανάκι και τα παντζάρια, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό περιλαμβάνουν επίσης: ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως αμύγδαλα, κάσιους και σουσάμι. λαχανικά όπως λάχανο, μπάμιες, πράσα και πιπεριές. όσπρια όπως κόκκινα φασόλια και μαύρα φασόλια. δημητριακά όπως το φαγόπυρο και το καστανό ρύζι. κακάο Ροζ και μαύρη σοκολάτα κ.λπ.
Το φυτικό οξύ, το οποίο βρίσκεται ευρέως στους σπόρους των φυτών, μπορεί επίσης να συνδυαστεί καλύτερα με μέταλλα όπως το μαγνήσιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος για να σχηματίσει αδιάλυτες στο νερό ενώσεις, οι οποίες στη συνέχεια απεκκρίνονται από το σώμα. Η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ θα εμποδίσει επίσης την απορρόφηση του μαγνησίου και θα προκαλέσει απώλεια μαγνησίου.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ περιλαμβάνουν: σιτάρι (ιδιαίτερα ολικής αλέσεως), ρύζι (ειδικά καστανό ρύζι), βρώμη, κριθάρι και άλλα δημητριακά. φασόλια, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, σόγια και άλλα όσπρια. αμύγδαλα, σουσάμι, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι κλπ. Ξηροί καρποί και σπόροι κ.λπ.
8. Οι σύγχρονες διεργασίες επεξεργασίας νερού απομακρύνουν τα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, από το νερό, με αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου μέσω του πόσιμου νερού.
9. Τα υπερβολικά επίπεδα στρες στη σύγχρονη ζωή θα οδηγήσουν σε αυξημένη κατανάλωση μαγνησίου στον οργανισμό.
10. Η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαγνησίου. Διουρητικά συστατικά όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη θα επιταχύνουν την απώλεια μαγνησίου.
Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη μαγνησίου;

1. Παλινδρόμηση οξέος.
Ο σπασμός εμφανίζεται στη συμβολή του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και του στομάχου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του σφιγκτήρα, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος και προκαλώντας καούρα. Το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τους σπασμούς του οισοφάγου.

2. Εγκεφαλική δυσλειτουργία όπως το σύνδρομο Alzheimer.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα και το εγκεφαλονωτιαίο υγρό ασθενών με σύνδρομο Alzheimer είναι χαμηλότερα από τα φυσιολογικά άτομα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να σχετίζονται με τη γνωστική έκπτωση και τη σοβαρότητα του συνδρόμου Alzheimer.
Το μαγνήσιο έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στους νευρώνες. Μία από τις σημαντικές λειτουργίες των ιόντων μαγνησίου στον εγκέφαλο είναι η συμμετοχή στη συναπτική πλαστικότητα και τη νευροδιαβίβαση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τις διαδικασίες μάθησης. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ενισχύσουν τη συναπτική πλαστικότητα και να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
Το μαγνήσιο έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στον εγκέφαλο του συνδρόμου Alzheimer, που είναι βασικοί παράγοντες στην παθολογική διαδικασία του συνδρόμου Alzheimer.

3. Επινεφριδιακή κόπωση, άγχος και πανικός.
Η μακροχρόνια υψηλή πίεση και το άγχος συχνά οδηγούν σε κόπωση των επινεφριδίων, η οποία καταναλώνει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου στον οργανισμό. Το άγχος μπορεί να κάνει ένα άτομο να εκκρίνει μαγνήσιο στα ούρα, προκαλώντας ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο ηρεμεί τα νεύρα, χαλαρώνει τους μύες και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και του πανικού.

4. Καρδιαγγειακά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, σκλήρυνση στεφανιαίας αρτηρίας/εναπόθεση ασβεστίου κ.λπ.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη και επιδείνωση της υπέρτασης. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νατρίου και καλίου και να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται στενά με αρρυθμίες (όπως κολπική μαρμαρυγή, πρόωροι παλμοί). Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής ηλεκτρικής δραστηριότητας και ρυθμού του καρδιακού μυός. Το μαγνήσιο είναι σταθεροποιητής της ηλεκτρικής δραστηριότητας των κυττάρων του μυοκαρδίου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε μη φυσιολογική ηλεκτρική δραστηριότητα των κυττάρων του μυοκαρδίου και αυξάνει τον κίνδυνο αρρυθμίας. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση των διαύλων ασβεστίου και η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εισροή ασβεστίου στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα και να αυξήσει την ανώμαλη ηλεκτρική δραστηριότητα.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών και προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Η ανεπάρκεια μαγνησίου προάγει το σχηματισμό και την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης και αυξάνει τον κίνδυνο στένωσης της στεφανιαίας αρτηρίας. Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της ενδοθηλιακής λειτουργίας και η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ενδοθηλιακή δυσλειτουργία και να αυξήσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Ο σχηματισμός αθηροσκλήρωσης σχετίζεται στενά με τη χρόνια φλεγμονώδη απόκριση. Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μειώνοντας τη φλεγμονή στα τοιχώματα των αρτηριών και αναστέλλοντας το σχηματισμό πλάκας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αυξημένους δείκτες φλεγμονής στο σώμα (όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP)) και αυτοί οι φλεγμονώδεις δείκτες σχετίζονται στενά με την εμφάνιση και την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.
Το οξειδωτικό στρες είναι ένας σημαντικός παθολογικός μηχανισμός της αθηροσκλήρωσης. Το μαγνήσιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τις βλάβες από το οξειδωτικό στρες στα αρτηριακά τοιχώματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την οξείδωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) αναστέλλοντας το οξειδωτικό στρες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων και βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων λιπιδίων στο αίμα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσλιπιδαιμία, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για αθηροσκλήρωση. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Η στεφανιαία αρτηριοσκλήρωση συχνά συνοδεύεται από εναπόθεση ασβεστίου στο τοίχωμα της αρτηρίας, ένα φαινόμενο που ονομάζεται αρτηριακή ασβεστοποίηση. Η ασβεστοποίηση προκαλεί σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών, η οποία επηρεάζει τη ροή του αίματος. Το μαγνήσιο μειώνει την εμφάνιση αρτηριακής ασβεστοποίησης αναστέλλοντας ανταγωνιστικά την εναπόθεση ασβεστίου στα λεία μυϊκά κύτταρα των αγγείων.
Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει τα κανάλια ιόντων ασβεστίου και να μειώσει την υπερβολική εισροή ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα, αποτρέποντας έτσι την εναπόθεση ασβεστίου. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη διάλυση του ασβεστίου και καθοδηγεί την αποτελεσματική χρήση του ασβεστίου από το σώμα, επιτρέποντας στο ασβέστιο να επιστρέψει στα οστά και να προάγει την υγεία των οστών αντί να το εναποθέσει στις αρτηρίες. Η ισορροπία μεταξύ ασβεστίου και μαγνησίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη των εναποθέσεων ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς.

5. Αρθρίτιδα που προκαλείται από υπερβολική εναπόθεση ασβεστίου.
Προβλήματα όπως η ασβεστώδης τενοντίτιδα, η ασβεστώδης θυλακίτιδα, η ψευδοουρική αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα σχετίζονται με φλεγμονή και πόνο που προκαλείται από την υπερβολική εναπόθεση ασβεστίου.
Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό του ασβεστίου και να μειώσει την εναπόθεση ασβεστίου στους χόνδρους και στους περιαρθρικούς ιστούς. Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο που προκαλείται από την εναπόθεση ασβεστίου.

6. Άσθμα.
Τα άτομα με άσθμα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα από τα φυσιολογικά άτομα και τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με τη σοβαρότητα του άσθματος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σε άτομα με άσθμα, να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άσθματος και να μειώσουν τη συχνότητα των κρίσεων.
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυών των αεραγωγών και αποτρέπει τον βρογχόσπασμο, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για τα άτομα με άσθμα. Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονώδη απόκριση των αεραγωγών, να μειώσει τη διείσδυση φλεγμονωδών κυττάρων στους αεραγωγούς και την απελευθέρωση φλεγμονωδών μεσολαβητών και να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματος.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην καταστολή των υπερβολικών ανοσολογικών αποκρίσεων και στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων στο άσθμα.

7. Παθήσεις του εντέρου.
Δυσκοιλιότητα: Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επιβραδύνει την εντερική κινητικότητα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να προάγει την εντερική περισταλτικότητα και να μαλακώσει τα κόπρανα απορροφώντας νερό για να βοηθήσει την αφόδευση.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS): Τα άτομα με IBS έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του IBS όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας, έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου, πιθανώς λόγω δυσαπορρόφησης και χρόνιας διάρροιας. Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης στο IBD και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου.
Υπερανάπτυξη βακτηρίων λεπτού εντέρου (SIBO): Τα άτομα με SIBO μπορεί να έχουν δυσαπορρόφηση μαγνησίου επειδή η υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων επηρεάζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Τα κατάλληλα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα του φουσκώματος και του κοιλιακού πόνου που σχετίζονται με το SIBO.

8. Τρίξιμο των δοντιών.
Το τρίξιμο των δοντιών συμβαίνει συνήθως τη νύχτα και μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Αυτά περιλαμβάνουν το στρες, το άγχος, τις διαταραχές ύπνου, ένα κακό δάγκωμα και παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με το τρίξιμο των δοντιών και η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του τριξίματος των δοντιών.
Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην αγωγιμότητα των νεύρων και στη μυϊκή χαλάρωση. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και σπασμούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο τριξίματος των δοντιών. Το μαγνήσιο ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, που είναι κοινά ερεθίσματα του τριξίματος των δοντιών.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να μειώσουν το τρίξιμο των δοντιών που προκαλείται από αυτούς τους ψυχολογικούς παράγοντες. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και να μειώσουν τους νυχτερινούς μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση τριξίματος των δοντιών. Το μαγνήσιο μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα νευροδιαβιβαστών όπως το GABA.

9. Πέτρες στα νεφρά.
Οι περισσότεροι τύποι πέτρες στα νεφρά είναι πέτρες φωσφορικού ασβεστίου και οξαλικού ασβεστίου. Οι ακόλουθοι παράγοντες προκαλούν πέτρες στα νεφρά:
① Αυξημένο ασβέστιο στα ούρα. Εάν η διατροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, φρουκτόζης, αλκοόλ, καφέ κ.λπ., αυτές οι όξινες τροφές θα αντλήσουν ασβέστιο από τα οστά για να εξουδετερώσουν την οξύτητα και να το μεταβολίσουν μέσω των νεφρών. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου ή η χρήση πρόσθετων συμπληρωμάτων ασβεστίου θα αυξήσει επίσης την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα ούρα.
②Το οξαλικό οξύ στα ούρα είναι πολύ υψηλό. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα πλούσια σε οξαλικό οξύ, το οξαλικό οξύ σε αυτά τα τρόφιμα θα συνδυαστεί με το ασβέστιο για να σχηματίσει αδιάλυτο οξαλικό ασβέστιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.
③ Αφυδάτωση. Προκαλεί αυξημένες συγκεντρώσεις ασβεστίου και άλλων μετάλλων στα ούρα.
④Δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο. Η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων τροφών που περιέχουν φώσφορο (όπως τα ανθρακούχα ποτά) ή ο υπερπαραθυρεοειδισμός, θα αυξήσει τα επίπεδα φωσφορικού οξέος στο σώμα. Το φωσφορικό οξύ θα αντλήσει ασβέστιο από τα οστά και θα επιτρέψει στο ασβέστιο να εναποτεθεί στα νεφρά, σχηματίζοντας πέτρες φωσφορικού ασβεστίου.
Το μαγνήσιο μπορεί να συνδυαστεί με οξαλικό οξύ για να σχηματίσει οξαλικό μαγνήσιο, το οποίο έχει υψηλότερη διαλυτότητα από το οξαλικό ασβέστιο, το οποίο μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την καθίζηση και την κρυστάλλωση του οξαλικού ασβεστίου και να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Το μαγνήσιο βοηθά στη διάλυση του ασβεστίου, διατηρώντας το ασβέστιο διαλυμένο στο αίμα και αποτρέποντας το σχηματισμό στερεών κρυστάλλων. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό μαγνήσιο και έχει περίσσεια ασβεστίου, είναι πιθανό να εμφανιστούν διάφορες μορφές ασβεστοποίησης, συμπεριλαμβανομένων λίθων, μυϊκών σπασμών, ινωδών φλεγμονών, αρτηριακής ασβεστοποίησης (αθηροσκλήρωση), ασβεστοποίησης του ιστού του μαστού κ.λπ.

10. Πάρκινσον.
Η νόσος του Πάρκινσον προκαλείται κυρίως από την απώλεια ντοπαμινεργικών νευρώνων στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων ντοπαμίνης. Προκαλεί μη φυσιολογικό έλεγχο της κίνησης, με αποτέλεσμα τρόμο, δυσκαμψία, βραδυκινησία και αστάθεια της στάσης.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε νευρωνική δυσλειτουργία και θάνατο, αυξάνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον. Το μαγνήσιο έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, μπορεί να σταθεροποιήσει τις μεμβράνες των νευρικών κυττάρων, να ρυθμίσει τα κανάλια ιόντων ασβεστίου και να μειώσει τη διεγερσιμότητα των νευρώνων και την κυτταρική βλάβη.
Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός συμπαράγοντας στο αντιοξειδωτικό ενζυμικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των φλεγμονωδών αποκρίσεων. Τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον έχουν συχνά υψηλά επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής, τα οποία επιταχύνουν τη νευρωνική βλάβη.
Το κύριο χαρακτηριστικό της νόσου του Πάρκινσον είναι η απώλεια ντοπαμινεργικών νευρώνων στη μέλαινα ουσία. Το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει αυτούς τους νευρώνες μειώνοντας τη νευροτοξικότητα και προάγοντας την επιβίωση των νευρώνων.
Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της αγωγιμότητας των νεύρων και της μυϊκής συστολής και ανακουφίζει από κινητικά συμπτώματα όπως τρόμο, δυσκαμψία και βραδυκινησία σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον.

11. Κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα και άλλες ψυχικές ασθένειες.
Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής αρκετών νευροδιαβιβαστών (π.χ. σεροτονίνη, GABA) που παίζουν βασικούς ρόλους στη ρύθμιση της διάθεσης και τον έλεγχο του άγχους. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη συναισθηματική ισορροπία και τα αισθήματα ευεξίας.
Το μαγνήσιο μπορεί να αναστείλει την υπερβολική ενεργοποίηση των υποδοχέων NMDA. Η υπερενεργοποίηση των υποδοχέων NMDA σχετίζεται με αυξημένη νευροτοξικότητα και καταθλιπτικά συμπτώματα.
Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στο σώμα, τα οποία συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος.
Ο άξονας HPA παίζει σημαντικό ρόλο στην απόκριση στο στρες και στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει το στρες και το άγχος ρυθμίζοντας τον άξονα HPA και μειώνοντας την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη.

12. Κούραση.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μεταβολικά προβλήματα, κυρίως επειδή το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στις μεταβολικές διεργασίες. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να διατηρεί φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας και μεταβολικές λειτουργίες σταθεροποιώντας το ATP, ενεργοποιώντας διάφορα ένζυμα, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και διατηρώντας τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα και να ενισχύσει τη συνολική ενέργεια και υγεία.
Το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα, ειδικά στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας. Παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Το ATP είναι ο κύριος ενεργειακός φορέας των κυττάρων και τα ιόντα μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθερότητα και τη λειτουργία του ATP.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ATP, μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παραγωγή ATP, με αποτέλεσμα τη μειωμένη παροχή ενέργειας στα κύτταρα, που εκδηλώνεται ως γενική κόπωση.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες όπως η γλυκόλυση, ο κύκλος του τρικαρβοξυλικού οξέος (κύκλος TCA) και η οξειδωτική φωσφορυλίωση. Αυτές οι διεργασίες είναι οι κύριες οδοί για να παράγουν τα κύτταρα ATP. Το μόριο ATP πρέπει να συνδυαστεί με ιόντα μαγνησίου για να διατηρήσει την ενεργή του μορφή (Mg-ATP). Χωρίς μαγνήσιο, το ATP δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
Το μαγνήσιο χρησιμεύει ως συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα, ειδικά εκείνα που εμπλέκονται στον ενεργειακό μεταβολισμό, όπως η εξοκινάση, η πυροσταφυλική κινάση και η τριφωσφορική συνθετάση της αδενοσίνης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί μείωση της δραστηριότητας αυτών των ενζύμων, η οποία επηρεάζει την παραγωγή και τη χρήση ενέργειας του κυττάρου.
Το μαγνήσιο έχει αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, οδηγώντας σε κυτταρική βλάβη και κόπωση.
Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για την αγωγιμότητα των νεύρων και τη συστολή των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεύρων και των μυών, επιδεινώνοντας περαιτέρω την κόπωση.

13. Διαβήτης, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλα μεταβολικά σύνδρομα.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό της σηματοδότησης των υποδοχέων ινσουλίνης και εμπλέκεται στην έκκριση και τη δράση της ινσουλίνης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης και να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη. Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένη επίπτωση αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην ενεργοποίηση διαφόρων ενζύμων που παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει τη γλυκόλυση και τη χρήση της γλυκόζης που προκαλείται από την ινσουλίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης, αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c).
Το μαγνήσιο έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα, που είναι σημαντικοί παθολογικοί μηχανισμοί του διαβήτη και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η χαμηλή κατάσταση μαγνησίου αυξάνει τους δείκτες του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, προάγοντας έτσι την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου αυξάνουν την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης και βελτιώνουν την πρόσληψη γλυκόζης με τη μεσολάβηση της ινσουλίνης. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν το μεταβολισμό της γλυκόζης και να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας και γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης μέσω πολλαπλών οδών. Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τις ανωμαλίες των λιπιδίων και μειώνοντας τη φλεγμονή.

14. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες.
Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και στη ρύθμιση της αγγειακής λειτουργίας. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών και αγγειόσπασμο, που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αυξημένη φλεγμονή και οξειδωτικό στρες, που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις ημικρανίες. Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση του αγγειόσπασμου και στη βελτίωση της ροής του αίματος, ανακουφίζοντας έτσι τις ημικρανίες.

15. Προβλήματα ύπνου όπως αϋπνία, κακή ποιότητα ύπνου, διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και εύκολη αφύπνιση.
Οι ρυθμιστικές επιδράσεις του μαγνησίου στο νευρικό σύστημα συμβάλλουν στην προώθηση της χαλάρωσης και της ηρεμίας και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά τις δυσκολίες ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία και να βοηθήσουν στην παράταση του συνολικού χρόνου ύπνου.
Το μαγνήσιο προάγει τον βαθύ ύπνο και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα νευροδιαβιβαστών όπως το GABA.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού κιρκάδιου ρυθμού επηρεάζοντας την έκκριση μελατονίνης.
Η ηρεμιστική δράση του μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ξυπνήσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προάγει τον συνεχή ύπνο.

16. Φλεγμονή.
Η περίσσεια ασβεστίου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φλεγμονή, ενώ το μαγνήσιο μπορεί να αναστείλει τη φλεγμονή.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα οξειδωτικού στρες και αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών στο σώμα, οι οποίες μπορούν να πυροδοτήσουν και να επιδεινώσουν τη φλεγμονή. Ως φυσικό αντιοξειδωτικό, το μαγνήσιο μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα δεικτών οξειδωτικού στρες και να μειώσουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με το οξειδωτικό στρες.
Το μαγνήσιο ασκεί αντιφλεγμονώδη δράση μέσω πολλαπλών οδών, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής της απελευθέρωσης προφλεγμονωδών κυτοκινών και της μείωσης της παραγωγής φλεγμονωδών μεσολαβητών. Το μαγνήσιο μπορεί να αναστείλει τα επίπεδα προφλεγμονωδών παραγόντων όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκου-α (TNF-α), η ιντερλευκίνη-6 (IL-6) και η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP).

17. Οστεοπόρωση.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας και της αντοχής των οστών. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία ανοργανοποίησης των οστών και εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό της μήτρας των οστών. Ανεπαρκές μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας της οστικής μήτρας, καθιστώντας τα οστά πιο επιρρεπή σε βλάβες.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καθίζηση ασβεστίου στα οστά και το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας του ασβεστίου στο σώμα. Το μαγνήσιο προάγει την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου ενεργοποιώντας τη βιταμίνη D, και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό του ασβεστίου επηρεάζοντας την έκκριση της παραθυρεοειδούς ορμόνης (PTH). Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική λειτουργία της PTH και της βιταμίνης D, προκαλώντας έτσι διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου και αυξάνοντας τον κίνδυνο έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά.
Το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη της εναπόθεσης ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς και διατηρεί τη σωστή αποθήκευση του ασβεστίου στα οστά. Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, το ασβέστιο χάνεται πιο εύκολα από τα οστά και εναποτίθεται στους μαλακούς ιστούς.

20. Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες, μυϊκή αδυναμία, κόπωση, μη φυσιολογικοί μυϊκοί τρόμοι (συσπάσεις των βλεφάρων, δάγκωμα γλώσσας κ.λπ.), χρόνιος μυϊκός πόνος και άλλα μυϊκά προβλήματα.
Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην αγωγιμότητα των νεύρων και στη συστολή των μυών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη αγωγιμότητα των νεύρων και αυξημένη διεγερσιμότητα των μυϊκών κυττάρων, οδηγώντας σε μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να αποκαταστήσει τη φυσιολογική αγωγιμότητα των νεύρων και τη λειτουργία συστολής των μυών και να μειώσει την υπερβολική διεγερσιμότητα των μυϊκών κυττάρων, μειώνοντας έτσι τους σπασμούς και τις κράμπες.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό και στην παραγωγή του ATP (η κύρια πηγή ενέργειας του κυττάρου). Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή ATP, επηρεάζοντας τη σύσπαση και τη λειτουργία των μυών, οδηγώντας σε μυϊκή αδυναμία και κόπωση. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη ικανότητα άσκησης μετά την άσκηση. Συμμετέχοντας στη δημιουργία του ATP, το μαγνήσιο παρέχει επαρκή παροχή ενέργειας, βελτιώνει τη λειτουργία της μυϊκής συστολής, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει την κόπωση. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την αντοχή στην άσκηση και τη μυϊκή λειτουργία και να μειώσει την κόπωση μετά την άσκηση.
Η ρυθμιστική επίδραση του μαγνησίου στο νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει την εκούσια μυϊκή σύσπαση. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος, προκαλώντας μυϊκό τρόμο και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Οι ηρεμιστικές επιδράσεις του μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του RLS και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στον οργανισμό. Αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται με χρόνιο πόνο. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση πολλαπλών νευροδιαβιβαστών, όπως το γλουταμικό και το GABA, που παίζουν βασικό ρόλο στην αντίληψη του πόνου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ρύθμιση του πόνου και αυξημένη αντίληψη του πόνου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου ρυθμίζοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών.

21.Αθλητικοί τραυματισμοί και αποθεραπεία.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αγωγιμότητα των νεύρων και στη συστολή των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή υπερδιέγερση και ακούσιες συσπάσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο σπασμών και κράμπες. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να ρυθμίσει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες μετά την άσκηση.
Το μαγνήσιο είναι βασικό συστατικό του ATP (η κύρια πηγή ενέργειας του κυττάρου) και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και στον μεταβολισμό. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παραγωγή ενέργειας, αυξημένη κόπωση και μειωμένη αθλητική απόδοση. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν την αντοχή στην άσκηση και να μειώσουν την κόπωση μετά την άσκηση.
Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονώδη απόκριση που προκαλείται από την άσκηση και να επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών και των ιστών.
Το γαλακτικό οξύ είναι ένας μεταβολίτης που παράγεται κατά τη γλυκόλυση και παράγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά την έντονη άσκηση. Το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα που σχετίζονται με τον ενεργειακό μεταβολισμό (όπως η εξοκινάση, η πυροσταφυλική κινάση), τα οποία παίζουν βασικούς ρόλους στη γλυκόλυση και στο μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος. Το μαγνήσιο βοηθά στην επιτάχυνση της κάθαρσης και της μετατροπής του γαλακτικού οξέος και μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

 

Πώς να ελέγξετε αν έχετε έλλειψη μαγνησίου;

Για να είμαστε ειλικρινείς, η προσπάθεια να προσδιορίσετε το πραγματικό επίπεδο μαγνησίου στο σώμα σας μέσω γενικών ειδών δοκιμών είναι στην πραγματικότητα ένα αρκετά περίπλοκο πρόβλημα.

Υπάρχουν περίπου 24-29 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα μας, σχεδόν τα 2/3 του οποίου βρίσκεται στα οστά και το 1/3 σε διάφορα κύτταρα και ιστούς. Το μαγνήσιο στο αίμα αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 1% της συνολικής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του ορού 0,3% στα ερυθροκύτταρα και 0,5% στα ερυθρά αιμοσφαίρια).
Προς το παρόν, στα περισσότερα νοσοκομεία στην Κίνα, η συνήθης εξέταση για την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι συνήθως μια "δοκιμή μαγνησίου ορού". Το φυσιολογικό εύρος αυτής της δοκιμής είναι μεταξύ 0,75 και 0,95 mmol/L.

Ωστόσο, επειδή το μαγνήσιο του ορού αντιπροσωπεύει μόνο λιγότερο από το 1% της συνολικής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο του σώματος, δεν μπορεί να αντικατοπτρίζει πραγματικά και με ακρίβεια την πραγματική περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε διάφορους ιστούς και κύτταρα του σώματος.

Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στον ορό είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό και είναι η πρώτη προτεραιότητα. Επειδή το μαγνήσιο του ορού πρέπει να διατηρείται σε αποτελεσματική συγκέντρωση για να διατηρεί ορισμένες σημαντικές λειτουργίες, όπως ο αποτελεσματικός καρδιακός παλμός.

Έτσι, όταν η διατροφική σας πρόσληψη μαγνησίου συνεχίζει να είναι ανεπαρκής ή το σώμα σας αντιμετωπίζει ασθένειες ή στρες, το σώμα σας θα εξάγει πρώτα μαγνήσιο από ιστούς ή κύτταρα όπως οι μύες και θα το μεταφέρει στο αίμα για να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου ορού.

Επομένως, όταν η τιμή του μαγνησίου στον ορό σας φαίνεται να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, το μαγνήσιο μπορεί στην πραγματικότητα να έχει εξαντληθεί σε άλλους ιστούς και κύτταρα του σώματος.

Και όταν δοκιμάζετε και διαπιστώσετε ότι ακόμη και το μαγνήσιο του ορού είναι χαμηλό, για παράδειγμα, κάτω από το φυσιολογικό εύρος ή κοντά στο κατώτερο όριο του φυσιολογικού εύρους, σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται ήδη σε κατάσταση σοβαρής ανεπάρκειας μαγνησίου.

Ο έλεγχος των επιπέδων μαγνησίου των ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) και των επιπέδων μαγνησίου των αιμοπεταλίων είναι σχετικά πιο ακριβείς από τον έλεγχο μαγνησίου ορού. Αλλά εξακολουθεί να μην αντιπροσωπεύει πραγματικά τα πραγματικά επίπεδα μαγνησίου του σώματος.

Επειδή ούτε τα ερυθρά αιμοσφαίρια ούτε τα αιμοπετάλια έχουν πυρήνες και μιτοχόνδρια, τα μιτοχόνδρια είναι το πιο σημαντικό μέρος της αποθήκευσης μαγνησίου. Τα αιμοπετάλια αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις πρόσφατες αλλαγές στα επίπεδα μαγνησίου από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, επειδή τα αιμοπετάλια ζουν μόνο 8-9 ημέρες σε σύγκριση με τις 100-120 ημέρες των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Πιο ακριβείς εξετάσεις είναι: βιοψία μυϊκών κυττάρων περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, υπογλώσσια επιθηλιακά κύτταρα περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Ωστόσο, εκτός από το μαγνήσιο ορού, τα εγχώρια νοσοκομεία μπορούν επί του παρόντος να κάνουν σχετικά λίγα για άλλες δοκιμές μαγνησίου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το παραδοσιακό ιατρικό σύστημα έχει αγνοήσει εδώ και καιρό τη σημασία του μαγνησίου, γιατί απλώς η κρίση του εάν ένας ασθενής έχει έλλειψη μαγνησίου με τη μέτρηση των τιμών μαγνησίου στον ορό οδηγεί συχνά σε εσφαλμένη εκτίμηση.
Το να κρίνουμε χονδρικά το επίπεδο μαγνησίου ενός ασθενούς μόνο με τη μέτρηση του μαγνησίου ορού είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στην τρέχουσα κλινική διάγνωση και θεραπεία.

Πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα μαγνησίου;

Υπάρχουν περισσότεροι από δώδεκα διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αγορά, όπως οξείδιο του μαγνησίου, θειικό μαγνήσιο, χλωριούχο μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό μαγνήσιο, θρεονικό μαγνήσιο, ταυρικό μαγνήσιο κ.
Αν και διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν το πρόβλημα της ανεπάρκειας μαγνησίου, λόγω των διαφορών στη μοριακή δομή, τα ποσοστά απορρόφησης ποικίλλουν πολύ και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και αποτελεσματικότητα.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που σας ταιριάζει και λύνει συγκεκριμένα προβλήματα.

Μπορείτε να διαβάσετε προσεκτικά το παρακάτω περιεχόμενο και στη συνέχεια να επιλέξετε τον τύπο συμπληρώματος μαγνησίου που είναι πιο κατάλληλο για εσάς με βάση τις ανάγκες σας και τα προβλήματα που θέλετε να επικεντρωθείτε στην επίλυση.

Δεν συνιστώνται συμπληρώματα μαγνησίου

οξείδιο του μαγνησίου

Το πλεονέκτημα του οξειδίου του μαγνησίου είναι ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, δηλαδή κάθε γραμμάριο οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να παρέχει περισσότερα ιόντα μαγνησίου από άλλα συμπληρώματα μαγνησίου με χαμηλό κόστος.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου με πολύ χαμηλό ποσοστό απορρόφησης, μόνο περίπου 4%, που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου δεν μπορεί να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί πραγματικά.

Επιπλέον, το οξείδιο του μαγνησίου έχει σημαντική καθαρτική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Μαλακώνει τα κόπρανα απορροφώντας νερό στα έντερα, προάγει την εντερική περισταλτικότητα και βοηθά στην αφόδευση. Υψηλές δόσεις οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια, κοιλιακό άλγος και κράμπες στο στομάχι. Άτομα με γαστρεντερικές ευαισθησίες θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με προσοχή.

Θειικό μαγνήσιο

Ο ρυθμός απορρόφησης του θειικού μαγνησίου είναι επίσης πολύ χαμηλός, επομένως το μεγαλύτερο μέρος του θειικού μαγνησίου που λαμβάνεται από το στόμα δεν μπορεί να απορροφηθεί και θα απεκκριθεί με τα κόπρανα αντί να απορροφηθεί στο αίμα.

Το θειικό μαγνήσιο έχει επίσης σημαντική καθαρτική δράση και η καθαρτική του δράση εμφανίζεται συνήθως μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μη απορροφημένα ιόντα μαγνησίου απορροφούν νερό στα έντερα, αυξάνουν τον όγκο του εντερικού περιεχομένου και προάγουν την αφόδευση.
Ωστόσο, λόγω της υψηλής διαλυτότητάς του στο νερό, το θειικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά με ενδοφλέβια ένεση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης νοσοκομείων για τη θεραπεία της οξείας υπομαγνησιαιμίας, της εκλαμψίας, των οξέων κρίσεων άσθματος κ.λπ.

Εναλλακτικά, το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άλατα μπάνιου (γνωστά και ως άλατα Epsom), τα οποία απορροφώνται μέσω του δέρματος για να ανακουφίσουν τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή και να προάγουν τη χαλάρωση και την αποκατάσταση.

ασπαρτικό μαγνήσιο

Το ασπαρτικό μαγνήσιο είναι μια μορφή μαγνησίου που σχηματίζεται από το συνδυασμό ασπαρτικού οξέος και μαγνησίου, το οποίο είναι ένα αμφιλεγόμενο συμπλήρωμα μαγνησίου.
Το πλεονέκτημα είναι: Το ασπαρτικό μαγνήσιο έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφηθεί αποτελεσματικά και να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό για να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.
Επιπλέον, το ασπαρτικό οξύ είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό. Παίζει βασικό ρόλο στον κύκλο του τρικαρβοξυλικού οξέος (κύκλος Krebs) και βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια (ATP). Ως εκ τούτου, το ασπαρτικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση του αισθήματος κόπωσης.
Ωστόσο, το ασπαρτικό οξύ είναι ένα διεγερτικό αμινοξύ και η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα άγχος, αϋπνία ή άλλα νευρολογικά συμπτώματα.
Λόγω της διεγερσιμότητας του ασπαρτικού, ορισμένα άτομα που είναι ευαίσθητα σε διεγερτικά αμινοξέα (όπως ασθενείς με ορισμένες νευρολογικές παθήσεις) μπορεί να μην είναι κατάλληλα για μακροχρόνια ή υψηλή δόση ασπαρτικού μαγνησίου.

Συνιστώμενα συμπληρώματα μαγνησίου

L-Θρεονικό μαγνήσιο

Το θρεονικό μαγνήσιο σχηματίζεται συνδυάζοντας το μαγνήσιο με το L-θρεονικό. Το θρεονικό μαγνήσιο έχει σημαντικά πλεονεκτήματα στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη, την ενίσχυση του ύπνου και τη νευροπροστασία λόγω των μοναδικών χημικών ιδιοτήτων του και της αποτελεσματικότερης διείσδυσης του αιματοεγκεφαλικού φραγμού.

Διεισδύει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό: Το θρεονικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό στη διείσδυση του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, δίνοντάς του ένα μοναδικό πλεονέκτημα στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις συγκεντρώσεις μαγνησίου στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό, βελτιώνοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη: Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο, το θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, ειδικά στους ηλικιωμένους και σε άτομα με γνωστική εξασθένηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα θρεονικού μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά τη μαθησιακή ικανότητα του εγκεφάλου και τη λειτουργία της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Ανακουφίστε από το άγχος και την κατάθλιψη: Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αγωγιμότητα των νεύρων και στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Το θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης αυξάνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο.
Νευροπροστασία: Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Το θρεονικό μαγνήσιο έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα και βοηθά στην πρόληψη και επιβράδυνση της εξέλιξης των νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Ταυρικό μαγνήσιο

Η ταυρίνη μαγνησίου είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου και ταυρίνης. Συνδυάζει τα πλεονεκτήματα του μαγνησίου και της ταυρίνης και είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα μαγνησίου.
Υψηλή βιοδιαθεσιμότητα: Το ταυρικό μαγνήσιο έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει πιο εύκολα αυτή τη μορφή μαγνησίου.
Καλή γαστρεντερική ανοχή: Επειδή το ταυρικό μαγνήσιο έχει υψηλό ρυθμό απορρόφησης στο γαστρεντερικό σωλήνα, είναι συνήθως λιγότερο πιθανό να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Το μαγνήσιο και η ταυρίνη βοηθούν στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας. Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού ρυθμίζοντας τις συγκεντρώσεις ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα του καρδιακού μυός. Η ταυρίνη έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, προστατεύοντας τα καρδιακά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονώδεις βλάβες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ταυρίνη μαγνησίου έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, μειώνει τους ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και προστατεύει από την μυοκαρδιοπάθεια.

Υγεία του νευρικού συστήματος: Το μαγνήσιο και η ταυρίνη παίζουν σημαντικό ρόλο στο νευρικό σύστημα. Το μαγνήσιο είναι ένα συνένζυμο στη σύνθεση διαφόρων νευροδιαβιβαστών και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Η ταυρίνη προστατεύει τα νευρικά κύτταρα και προάγει την υγεία των νευρώνων. Η ταυρίνη μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Για άτομα με άγχος, κατάθλιψη, χρόνιο στρες και άλλες νευρολογικές παθήσεις.

Αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις: Η ταυρίνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τη φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι το ταυρικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών μέσω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.

Βελτιώνει τη μεταβολική υγεία: Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, στην έκκριση και χρήση ινσουλίνης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η ταυρίνη βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση του μεταβολικού συνδρόμου και άλλων προβλημάτων. Αυτό καθιστά την ταυρίνη μαγνησίου πιο αποτελεσματική από άλλα συμπληρώματα μαγνησίου στη διαχείριση του μεταβολικού συνδρόμου και της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Η ταυρίνη σε ταυρικό μαγνήσιο, ως μοναδικό αμινοξύ, έχει επίσης πολλαπλά αποτελέσματα:

Η ταυρίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που περιέχει θείο και είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ επειδή δεν εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών όπως άλλα αμινοξέα.

Αυτό το συστατικό είναι ευρέως κατανεμημένο σε διάφορους ζωικούς ιστούς, ειδικά στην καρδιά, τον εγκέφαλο, τα μάτια και τους σκελετικούς μύες. Βρίσκεται επίσης σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και ενεργειακά ποτά.

Η ταυρίνη στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να παραχθεί από κυστεΐνη υπό τη δράση της αποκαρβοξυλάσης του σουλφινικού οξέος της κυστεΐνης (Csad), ή μπορεί να ληφθεί από τη διατροφή και να απορροφηθεί από τα κύτταρα μέσω μεταφορέων ταυρίνης.

Καθώς αυξάνεται η ηλικία, η συγκέντρωση της ταυρίνης και των μεταβολιτών της στο ανθρώπινο σώμα θα μειωθεί σταδιακά. Σε σύγκριση με τους νέους, η συγκέντρωση ταυρίνης στον ορό των ηλικιωμένων θα μειωθεί περισσότερο από 80%.

1. Υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας:

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση: Η ταυρίνη βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και προάγει την αγγειοδιαστολή ρυθμίζοντας την ισορροπία των ιόντων νατρίου, καλίου και ασβεστίου. Η ταυρίνη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση.

Προστατεύει την καρδιά: Έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα καρδιομυοκύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Τα συμπληρώματα ταυρίνης μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Προστατέψτε την υγεία του νευρικού συστήματος:

Νευροπροστασία: Η ταυρίνη έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, προλαμβάνοντας νευροεκφυλιστικές ασθένειες σταθεροποιώντας τις κυτταρικές μεμβράνες και ρυθμίζοντας τη συγκέντρωση ιόντων ασβεστίου, αποτρέποντας την υπερδιέγερση των νευρώνων και τον θάνατο.

Ηρεμιστική δράση: Έχει ηρεμιστική και αγχολυτική δράση, συμβάλλοντας στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση από το στρες.

3. Προστασία της όρασης:

Προστασία του αμφιβληστροειδούς: Η ταυρίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς, συμβάλλοντας στη διατήρηση της λειτουργίας του αμφιβληστροειδούς και στην πρόληψη της υποβάθμισης της όρασης.

Αντιοξειδωτική δράση: Μπορεί να μειώσει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς και να καθυστερήσει την πτώση της όρασης.

4. Μεταβολική υγεία:

Ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος: η ταυρίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου.

Μεταβολισμός λιπιδίων: Βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

5. Απόδοση άσκησης:

Μείωση της μυϊκής κόπωσης: Το τελονικό οξύ μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας τη μυϊκή κόπωση.

Βελτίωση της αντοχής: Μπορεί να βελτιώσει τη σύσπαση και την αντοχή των μυών και να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης.