Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, πολλοί αναζητούν τρόπους να επιβραδύνουν τη διαδικασία και να διατηρήσουν μια νεανική εμφάνιση και ζωντάνια. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και να προάγουν τη συνολική υγεία και ευεξία.
Η πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η γήρανση όχι μόνο εμφανίζεται σταδιακά, αλλά ξεσπά και σε μια συγκεκριμένη περίοδο μεταξύ 44 και 60 ετών.
Ξεκινώντας από τις αρχές της δεκαετίας του '40, ο μεταβολισμός των λιπιδίων και του αλκοόλ αλλάζει, ενώ η λειτουργία των νεφρών, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και η ανοσολογική ρύθμιση αρχίζουν να μειώνονται γύρω στα 60. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης σημαντικές αλλαγές στο δέρμα, τους μύες και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μεταξύ 40 και 60 ετών παλιός.
Η μελέτη περιελάμβανε μόνο 108 Καλιφορνέζους ηλικίας 25 έως 75 ετών και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα. Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα μπορεί να οδηγήσουν σε νέα διαγνωστικά τεστ και στρατηγικές για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση.
Μακροζωία δεν σημαίνει απαραίτητα μια υγιή ή δραστήρια ζωή μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με τον ανώτερο συγγραφέα της μελέτης Δρ Μάικλ Σνάιντερ, διευθυντή του Κέντρου Γονιδιωματικής και Εξατομικευμένης Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μέσος όρος "διάρκειας υγείας" τους - ο χρόνος που περνούν με καλή υγεία - είναι μεγαλύτερος από τον μικρό χρόνο ζωής τους. 11-15 ετών.
Η μέση ηλικία είναι κρίσιμη για την υγιή γήρανση
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η υγεία σας στη μέση ηλικία (συνήθως μεταξύ 40 και 65 ετών) παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας αργότερα στη ζωή σας. Μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Nutrition συνέδεσε συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής στη μέση ηλικία, όπως το υγιές βάρος, η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και το κάπνισμα, με τη βελτίωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γήρανσης. 2
Μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό 2020 έδειξε επίσης ότι η μέση ηλικία είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος για την υγεία του εγκεφάλου. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και η παραμονή κοινωνικά, γνωστικά και σωματικά δραστήριοι σε αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας αργότερα στη ζωή, αναφέρει η έκθεση.
Η νέα μελέτη προσθέτει στο πεδίο της έρευνας για την υγεία και υπογραμμίζει τη σημασία της ανάπτυξης ορισμένων συνηθειών του τρόπου ζωής νωρίς στη ζωή.
«Το πόσο υγιής είσαι όταν είσαι 60, 70 ή 80 εξαρτάται πραγματικά από το τι έχεις κάνει τις προηγούμενες δεκαετίες», δήλωσε ο Kenneth Boockvar, MD, διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωμένης Έρευνας για τη Γήρανση στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. αλλά δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Πρόσθεσε ότι ήταν πολύ νωρίς για να γίνουν συγκεκριμένες συστάσεις με βάση τη νέα έρευνα, αλλά ότι οι άνθρωποι που θέλουν να παραμείνουν υγιείς στα 60 τους πρέπει να αρχίσουν να προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους στα 40 και στα 50 τους.
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να παρατείνουν την υγιή διάρκεια ζωής
Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι τα μόρια και οι μικροοργανισμοί που σχετίζονται με τη γήρανση μειώνονται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων σταδίων του κύκλου ζωής, αλλά απαιτείται μελλοντική έρευνα για να προσδιοριστεί εάν οι ίδιες μοριακές αλλαγές συμβαίνουν σε διαφορετικούς πληθυσμούς.
«Θέλουμε να αναλύσουμε περισσότερους ανθρώπους σε ολόκληρη τη χώρα για να δούμε αν οι παρατηρήσεις μας ισχύουν για όλους – όχι μόνο για τους ανθρώπους στην περιοχή του κόλπου», είπε ο Σνάιντερ. "Θέλουμε να αναλύσουμε τις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι γυναίκες ζουν περισσότερο και θέλουμε να καταλάβουμε γιατί."
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση. Ωστόσο, πολλοί άλλοι παράγοντες όπως το περιβάλλον, η οικονομική σταθερότητα, η υγειονομική περίθαλψη και οι ευκαιρίες εκπαίδευσης επηρεάζουν επίσης τα αποτελέσματα υγιούς γήρανσης και είναι δύσκολο να ελεγχθούν από τα άτομα.
Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, όπως να παραμείνουν ενυδατωμένοι για να διατηρήσουν την υγεία των νεφρών, να χτίσουν μυϊκή μάζα με προπόνηση με βάρη και να παίρνουν φάρμακα για τη χοληστερόλη εάν η χοληστερόλη LDL είναι αυξημένη, είπε ο Snyder.
Και πρόσθεσε: «Αυτό μπορεί να μην σταματήσει τη γήρανση, αλλά θα μειώσει τα προβλήματα που παρατηρούμε και θα βοηθήσει στην παράταση της υγιούς διάρκειας ζωής των ανθρώπων».
Τι μπορεί να γίνει για να καθυστερήσει τη γήρανση;
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επιβράδυνση της γήρανσης είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, υπερβολικής ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στη στήριξη της γενικής υγείας. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και οργάνων.
Η τακτική άσκηση είναι ένα άλλο βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υποστήριξη της συνολικής κινητικότητας και ευελιξίας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα ή η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να φαίνεται νεότερο και πιο ενεργητικό.
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για την επιβράδυνση της γήρανσης. Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, οδηγώντας σε αυξημένη φλεγμονή και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η επίγνωση μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της χαλάρωσης και της συνολικής ευεξίας.
Μια άλλη σημαντική πτυχή της επιβράδυνσης της γήρανσης είναι ο επαρκής ύπνος. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επισκευή και την αναγέννηση του σώματος και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ώρας για ύπνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη στήριξη της γενικής υγείας.
Εκτός από τους παράγοντες του τρόπου ζωής, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ρουτίνες φροντίδας δέρματος, αισθητικές επεμβάσεις και ιατρικές παρεμβάσεις. Η χρήση αντηλιακού και η ενυδάτωση του δέρματός σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των βλαβών από τον ήλιο και στη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης. Οι αισθητικές επεμβάσεις όπως το μπότοξ, τα fillers και οι θεραπείες με λέιζερ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα διαθέσιμα συμπληρώματα αντιγήρανσης που μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και ζωτικότητα. Μεταξύ των συμπληρωμάτων με τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ρόλο τους στη βελτίωση της μιτοχονδριακής υγείας και στην επιβράδυνση της γήρανσης είναι οι πρόδρομες ουσίες NAD+ και η ουρολιθίνη Α.
Συμπληρώματα NAD+
Όπου υπάρχουν μιτοχόνδρια, υπάρχει το NAD+ (δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης αδενίνης), ένα μόριο απαραίτητο για τη μεγιστοποίηση της παραγωγής ενέργειας. Το NAD+ μειώνεται φυσικά με την ηλικία, κάτι που φαίνεται να συνάδει με την σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας.
Η έρευνα δείχνει ότι με την ενίσχυση του NAD+, μπορείτε να ενισχύσετε την παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας και να αποτρέψετε το άγχος που σχετίζεται με την ηλικία. Τα συμπληρώματα πρόδρομης ουσίας NAD+ μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία, την υγεία του εγκεφάλου και τον μεταβολισμό, ενώ δυνητικά καταπολεμούν νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Επιπλέον, μειώνουν την αύξηση βάρους, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ομαλοποιούν τα επίπεδα λιπιδίων, όπως η μείωση της LDL χοληστερόλης.
Συνένζυμο Q10
Όπως το NAD+, το συνένζυμο Q10 (CoQ10) παίζει άμεσο και κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας. Όπως η ασταξανθίνη, το CoQ10 μειώνει το οξειδωτικό στρες, ένα υποπροϊόν της παραγωγής μιτοχονδριακής ενέργειας που επιδεινώνεται όταν τα μιτοχόνδρια είναι ανθυγιεινά. Η συμπλήρωση με CoQ10 μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και θανάτου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το CoQ10 μειώνεται με την ηλικία, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να προσφέρει οφέλη μακροζωίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Η ουρολιθίνη Α (UA) παράγεται από τα βακτήρια του εντέρου μας μετά την κατανάλωση πολυφαινολών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ρόδια, οι φράουλες και τα καρύδια. Το συμπλήρωμα UA σε μεσήλικες ποντίκια ενεργοποιεί τις sirtuins και αυξάνει τα επίπεδα NAD+ και κυτταρικής ενέργειας. Είναι σημαντικό ότι το UA έχει αποδειχθεί ότι καθαρίζει τα κατεστραμμένα μιτοχόνδρια από τους ανθρώπινους μύες, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη, την αντίσταση στην κόπωση και την αθλητική απόδοση. Ως εκ τούτου, το συμπλήρωμα UA μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής καταπολεμώντας τη γήρανση των μυών.
Όπως το NAD+ και το CoQ10, η σπερμιδίνη είναι ένα φυσικό μόριο που μειώνεται με την ηλικία. Παρόμοια με το UA, η σπερμιδίνη παράγεται από τα βακτήρια του εντέρου μας και ενεργοποιεί τη μιτοφαγία - την αφαίρεση των ανθυγιεινών, κατεστραμμένων μιτοχονδρίων. Μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι η συμπλήρωση σπερμιδίνης μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και γήρανση της γυναικείας αναπαραγωγικής ικανότητας. Επιπλέον, η διατροφική σπερμιδίνη (που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας και των δημητριακών) βελτίωσε τη μνήμη στα ποντίκια. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτά τα ευρήματα μπορούν να αναπαραχθούν στον άνθρωπο.
Η Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. είναι ένας κατασκευαστής εγγεγραμμένος στον FDA που παρέχει υψηλής ποιότητας και υψηλής καθαρότητας σκόνη ουρολιθίνης Α.
Στη Suzhou Myland Pharm δεσμευόμαστε να παρέχουμε προϊόντα υψηλότερης ποιότητας στις καλύτερες τιμές. Η σκόνη μας Urolithin A είναι αυστηρά ελεγμένη για καθαρότητα και ισχύ, διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Είτε θέλετε να υποστηρίξετε την κυτταρική υγεία, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, η σκόνη Urolithin A είναι η τέλεια επιλογή.
Με 30 χρόνια εμπειρίας και με γνώμονα την υψηλή τεχνολογία και τις άκρως βελτιστοποιημένες στρατηγικές Ε&Α, η Suzhou Myland Pharm έχει αναπτύξει μια σειρά ανταγωνιστικών προϊόντων και έχει γίνει μια καινοτόμος εταιρεία παροχής υπηρεσιών βιοεπιστημών, προσαρμοσμένης σύνθεσης και κατασκευής.
Επιπλέον, η Suzhou Myland Pharm είναι επίσης κατασκευαστής εγγεγραμμένος στο FDA. Οι πόροι Ε&Α, οι εγκαταστάσεις παραγωγής και τα αναλυτικά όργανα της εταιρείας είναι σύγχρονα και πολυλειτουργικά και μπορούν να παράγουν χημικά από χιλιοστόγραμμα έως τόνους σε κλίμακα και συμμορφώνονται με τα πρότυπα ISO 9001 και τις προδιαγραφές παραγωγής GMP.
Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή. Ορισμένες από τις πληροφορίες για τις αναρτήσεις ιστολογίου προέρχονται από το Διαδίκτυο και δεν είναι επαγγελματικές. Αυτός ο ιστότοπος είναι υπεύθυνος μόνο για την ταξινόμηση, τη μορφοποίηση και την επεξεργασία άρθρων. Ο σκοπός της μετάδοσης περισσότερων πληροφοριών δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με τις απόψεις του ή επιβεβαιώνετε την αυθεντικότητα του περιεχομένου του. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή κάνετε αλλαγές στο σχήμα υγειονομικής περίθαλψης σας.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-11-2024
