Πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο, ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα; Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία από την έλλειψη μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μεταλλικό στοιχείο στον οργανισμό, μετά το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο. Αυτή η ουσία είναι συμπαράγοντας για περισσότερα από 600 ενζυμικά συστήματα και ρυθμίζει διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Το σώμα περιέχει περίπου 21 έως 28 γραμμάρια μαγνησίου. Το 60% του ενσωματώνεται στον οστικό ιστό και τα δόντια, το 20% στους μύες, το 20% στους άλλους μαλακούς ιστούς και στο συκώτι και λιγότερο από 1% κυκλοφορεί στο αίμα.

Το 99% του συνολικού μαγνησίου βρίσκεται σε κύτταρα (ενδοκυτταρικό) ή οστικό ιστό και το 1% βρίσκεται στον εξωκυτταρικό χώρο. Η ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και να αυξήσει τον κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μαγνήσιοπαίζει κεντρικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στις κυτταρικές διεργασίες

Προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά, τα ανθρώπινα κύτταρα περιέχουν το πλούσιο σε ενέργεια μόριο ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Το ATP ξεκινά πολλές βιοχημικές αντιδράσεις απελευθερώνοντας ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στις τριφωσφορικές ομάδες του. Η διάσπαση μιας ή δύο φωσφορικών ομάδων παράγει ADP ή AMP. Στη συνέχεια, το ADP και το AMP ανακυκλώνονται ξανά σε ATP, μια διαδικασία που συμβαίνει χιλιάδες φορές την ημέρα. Το μαγνήσιο (Mg2+) που είναι συνδεδεμένο με το ATP είναι απαραίτητο για τη διάσπαση του ATP για τη λήψη ενέργειας.

Περισσότερα από 600 ένζυμα απαιτούν μαγνήσιο ως συμπαράγοντα, συμπεριλαμβανομένων όλων των ενζύμων που παράγουν ή καταναλώνουν ATP και ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση: DNA, RNA, πρωτεϊνών, λιπιδίων, αντιοξειδωτικών (όπως γλουταθειόνη), ανοσοσφαιρινών και προστάτη Sudu. Το μαγνήσιο συμμετέχει στην ενεργοποίηση ενζύμων και στην κατάλυση ενζυματικών αντιδράσεων.

Άλλες λειτουργίες του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση και τη δραστηριότητα των «δεύτερων αγγελιοφόρων» όπως: cAMP (κυκλική μονοφωσφορική αδενοσίνη), διασφαλίζοντας ότι τα σήματα από το εξωτερικό μεταδίδονται μέσα στο κύτταρο, όπως αυτά από ορμόνες και ουδέτερους πομπούς που συνδέονται στην επιφάνεια του κυττάρου. Αυτό επιτρέπει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στον κυτταρικό κύκλο και την απόπτωση. Το μαγνήσιο σταθεροποιεί τις κυτταρικές δομές όπως το DNA, το RNA, τις κυτταρικές μεμβράνες και τα ριβοσώματα.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση της ομοιόστασης του ασβεστίου, του καλίου και του νατρίου (ισορροπία ηλεκτρολυτών) ενεργοποιώντας την αντλία ATP/ATPase, διασφαλίζοντας έτσι την ενεργή μεταφορά ηλεκτρολυτών κατά μήκος της κυτταρικής μεμβράνης και τη συμμετοχή του δυναμικού της μεμβράνης (τάση διαμεμβράνης).

Το μαγνήσιο είναι ένας φυσιολογικός ανταγωνιστής του ασβεστίου. Το μαγνήσιο προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, ενώ το ασβέστιο (μαζί με το κάλιο) εξασφαλίζει τη συστολή των μυών (σκελετικοί μύες, καρδιακοί μύες, λείοι μύες). Το μαγνήσιο αναστέλλει τη διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων, ενώ το ασβέστιο αυξάνει τη διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων. Το μαγνήσιο αναστέλλει την πήξη του αίματος, ενώ το ασβέστιο ενεργοποιεί την πήξη του αίματος. Η συγκέντρωση μαγνησίου μέσα στα κύτταρα είναι υψηλότερη από ό,τι έξω από τα κύτταρα. το αντίθετο ισχύει για το ασβέστιο.

Το μαγνήσιο που υπάρχει στα κύτταρα είναι υπεύθυνο για τον μεταβολισμό των κυττάρων, την κυτταρική επικοινωνία, τη θερμορύθμιση (ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος), την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, τη μετάδοση της διέγερσης των νεύρων, τον καρδιακό ρυθμό, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, το ανοσοποιητικό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο που αποθηκεύεται στον οστικό ιστό λειτουργεί ως δεξαμενή μαγνησίου και είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα του οστικού ιστού: το ασβέστιο κάνει τον οστικό ιστό σκληρό και σταθερό, ενώ το μαγνήσιο εξασφαλίζει μια ορισμένη ευελιξία, επιβραδύνοντας έτσι την εμφάνιση καταγμάτων.

Το μαγνήσιο έχει επίδραση στον μεταβολισμό των οστών: Το μαγνήσιο διεγείρει την εναπόθεση ασβεστίου στον οστικό ιστό ενώ αναστέλλει την εναπόθεση ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς (αυξάνοντας τα επίπεδα καλσιτονίνης), ενεργοποιεί την αλκαλική φωσφατάση (απαιτείται για τον σχηματισμό οστών) και προάγει την ανάπτυξη των οστών.

Το μαγνήσιο στα τρόφιμα είναι συχνά ανεπαρκές

Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, μαύρη σοκολάτα, χλωρέλα και σπιρουλίνα. Το πόσιμο νερό συμβάλλει επίσης στην παροχή μαγνησίου. Παρόλο που πολλά (μη επεξεργασμένα) τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, οι αλλαγές στην παραγωγή τροφίμων και στις διατροφικές συνήθειες έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να καταναλώνουν λιγότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα διαιτητικού μαγνησίου. Αναφέρετε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε ορισμένα τρόφιμα:

1. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν 424 mg ανά 100 γραμμάρια.

2. Οι σπόροι Chia περιέχουν 335 mg ανά 100 γραμμάρια.

3. Το σπανάκι περιέχει 79 mg ανά 100 γραμμάρια.

4. Το μπρόκολο περιέχει 21 mg ανά 100 γραμμάρια.

5. Το κουνουπίδι περιέχει 18 mg ανά 100 γραμμάρια.

6. Το αβοκάντο περιέχει 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

7. Κουκουνάρι, 116 mg ανά 100 γρ

8. Τα αμύγδαλα περιέχουν 178 mg ανά 100 γραμμάρια.

9. Μαύρη σοκολάτα (κακάο >70%), που περιέχει 174 mg ανά 100 γραμμάρια

10. Πυρήνες φουντουκιού, που περιέχουν 168 mg ανά 100 γρ

11. Πεκάν, 306 mg ανά 100 γρ

12. Kale, που περιέχει 18 mg ανά 100 γραμμάρια

13. Kelp, που περιέχει 121 mg ανά 100 γραμμάρια

Πριν από την εκβιομηχάνιση, η πρόσληψη μαγνησίου υπολογιζόταν σε 475 έως 500 mg την ημέρα (περίπου 6 mg/kg/ημέρα). η σημερινή πρόσληψη είναι εκατοντάδες mg λιγότερη.

Γενικά συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν 1000-1200 mg ασβεστίου την ημέρα, που ισοδυναμεί με την ημερήσια απαίτηση των 500-600 mg μαγνησίου. Εάν η πρόσληψη ασβεστίου είναι αυξημένη (π.χ. για την πρόληψη της οστεοπόρωσης), η πρόσληψη μαγνησίου πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν λιγότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου μέσω της διατροφής τους.

Πιθανά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή την εξέλιξη μιας σειράς (πλούσων) ασθενειών:

συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου και να μην το γνωρίζουν καν. Ακολουθούν ορισμένα βασικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε, τα οποία μπορεί να υποδεικνύουν εάν έχετε ανεπάρκεια:

1. Κράμπες στα πόδια

Το 70% των ενηλίκων και το 7% των παιδιών εμφανίζουν τακτικές κράμπες στα πόδια. Αποδεικνύεται ότι οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση - μπορεί επίσης να είναι εντελώς επώδυνες! Λόγω του ρόλου του μαγνησίου στη νευρομυϊκή σηματοδότηση και τη μυϊκή σύσπαση, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά ο ένοχος.

Όλο και περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνταγογραφούν συμπληρώματα μαγνησίου για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Για να ξεπεράσετε τις κράμπες στα πόδια και το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου και καλίου.

2. Αϋπνία

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά πρόδρομος διαταραχών ύπνου όπως το άγχος, η υπερκινητικότητα και η ανησυχία. Κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του GABA, ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή που «ηρεμεί» τον εγκέφαλο και προάγει τη χαλάρωση.
Η λήψη περίπου 400 mg μαγνησίου πριν τον ύπνο ή με το δείπνο είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη του συμπληρώματος. Επιπλέον, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στο δείπνο σας - όπως το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σπανάκι - μπορεί να βοηθήσει.

3. Μυϊκός πόνος/ινομυαλγία

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Magnesium Research εξέτασε τον ρόλο του μαγνησίου στα συμπτώματα της ινομυαλγίας και διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μείωσε τον πόνο και την ευαισθησία και επίσης βελτίωσε τους ανοσολογικούς δείκτες αίματος.
Συχνά σχετίζεται με αυτοάνοσες ασθένειες, αυτή η μελέτη θα πρέπει να ενθαρρύνει τους ασθενείς με ινομυαλγία, καθώς υπογραμμίζει τις συστηματικές επιδράσεις που μπορούν να έχουν τα συμπληρώματα μαγνησίου στον οργανισμό.

4. Άγχος

Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, και πιο συγκεκριμένα τον κύκλο GABA στο σώμα, οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Καθώς η ανεπάρκεια επιδεινώνεται, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα άγχους και, σε σοβαρές περιπτώσεις, κατάθλιψη και παραισθήσεις.
Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ηρεμία του σώματος, των μυών και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Είναι ένα σημαντικό ορυκτό για τη συνολική διάθεση. Ένα πράγμα που προτείνω στους ασθενείς μου με άγχος με την πάροδο του χρόνου και έχουν δει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι η καθημερινή λήψη μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για κάθε κυτταρική λειτουργία από το έντερο μέχρι τον εγκέφαλο, επομένως δεν είναι περίεργο που επηρεάζει τόσα πολλά συστήματα.

5. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο λειτουργεί συνεργικά με το ασβέστιο για την υποστήριξη της σωστής αρτηριακής πίεσης και την προστασία της καρδιάς. Έτσι, όταν έχετε έλλειψη μαγνησίου, έχετε συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 241.378 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 8%. Αυτό είναι σημαντικό δεδομένου ότι η υπέρταση προκαλεί το 50% των ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων στον κόσμο.

6. Διαβήτης τύπου ΙΙ

Μία από τις τέσσερις κύριες αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου είναι ο διαβήτης τύπου 2, αλλά είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα. Για παράδειγμα, Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των 1.452 ενηλίκων που εξέτασαν, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ήταν 10 φορές πιο συχνά σε άτομα με νέο διαβήτη και 8,6 φορές πιο συχνά σε άτομα με γνωστό διαβήτη.
Όπως αναμενόταν από αυτά τα δεδομένα, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 λόγω του ρόλου του μαγνησίου στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η απλή προσθήκη ενός συμπληρώματος μαγνησίου (100 mg την ημέρα) μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 15%

7. Κούραση

Η χαμηλή ενέργεια, η αδυναμία και η κόπωση είναι κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Τα περισσότερα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν επίσης έλλειψη μαγνησίου. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι 300-1.000 mg μαγνησίου την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί γιατί το πολύ μαγνήσιο μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. (9)
Εάν εμφανίσετε αυτήν την ανεπιθύμητη ενέργεια, μπορείτε απλά να μειώσετε τη δόση σας μέχρι να υποχωρήσουν οι παρενέργειες.

8. Ημικρανία

Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με τις ημικρανίες λόγω της σημασίας του στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών στο σώμα. Διπλή τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 360-600 mg μαγνησίου καθημερινά μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών έως και 42%.

9. Οστεοπόρωση

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι «το σώμα του μέσου ανθρώπου περιέχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου, περίπου το μισό από το οποίο βρίσκεται στα οστά». Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε αυτό, ειδικά για τους ηλικιωμένους που διατρέχουν κίνδυνο για εύθραυστα οστά.
Ευτυχώς, υπάρχει ελπίδα! Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Trace Element Research in Biology διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου επιβράδυνε «σημαντικά» την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης μετά από 30 ημέρες. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, θα θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης περισσότερων βιταμινών D3 και K2 για να αυξήσετε φυσικά την οστική πυκνότητα.

Παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια μαγνησίου

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου:

Χαμηλή διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου:

Προτίμηση σε επεξεργασμένα τρόφιμα, βαρύ ποτό, ανορεξία, γήρανση.

Μειωμένη εντερική απορρόφηση ή δυσαπορρόφηση μαγνησίου:

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν παρατεταμένη διάρροια, έμετο, μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μειωμένη παραγωγή οξέος στομάχου, υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου ή καλίου, δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά, γήρανση, ανεπάρκεια βιταμίνης D και έκθεση σε βαρέα μέταλλα (αλουμίνιο, μόλυβδος, κάδμιο).

Η απορρόφηση του μαγνησίου συμβαίνει στο γαστρεντερικό σωλήνα (κυρίως στο λεπτό έντερο) μέσω παθητικής (παρακυτταρικής) διάχυσης και ενεργού μέσω του διαύλου ιόντων TRPM6. Όταν λαμβάνετε 300 mg μαγνησίου καθημερινά, τα ποσοστά απορρόφησης κυμαίνονται από 30% έως 50%. Όταν η διατροφική πρόσληψη μαγνησίου είναι χαμηλή ή τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό είναι χαμηλά, η απορρόφηση του μαγνησίου μπορεί να βελτιωθεί αυξάνοντας την απορρόφηση του ενεργού μαγνησίου από 30-40% σε 80%.

Είναι πιθανό ορισμένοι άνθρωποι να έχουν ένα ενεργό σύστημα μεταφοράς που λειτουργεί ανεπαρκώς («κακή απορροφητική ικανότητα») ή είναι εντελώς ανεπαρκές (πρωτογενής ανεπάρκεια μαγνησίου). Η απορρόφηση του μαγνησίου εξαρτάται εν μέρει ή εξ ολοκλήρου από την παθητική διάχυση (10-30% απορρόφηση), επομένως ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβεί εάν η πρόσληψη μαγνησίου είναι ανεπαρκής για τη χρήση του.

Αυξημένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν τη γήρανση, το χρόνιο στρες, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το μεταβολικό σύνδρομο, την υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, καφέ, αναψυκτικών, αλατιού και ζάχαρης.
Προσδιορισμός ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου αναφέρεται σε μείωση των συνολικών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα. Οι ανεπάρκειες μαγνησίου είναι συχνές, ακόμη και σε άτομα με φαινομενικά υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά συχνά παραβλέπονται. Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη τυπικών (παθολογικών) συμπτωμάτων ανεπάρκειας μαγνησίου που μπορούν να αναγνωριστούν άμεσα.

Μόνο το 1% του μαγνησίου υπάρχει στο αίμα, το 70% είναι σε ιοντική μορφή ή συντονίζεται με οξαλικό, φωσφορικό ή κιτρικό και το 20% συνδέεται με πρωτεΐνες.

Οι εξετάσεις αίματος (εξωκυτταρικό μαγνήσιο, μαγνήσιο στα ερυθρά αιμοσφαίρια) δεν είναι ιδανικές για την κατανόηση της κατάστασης του μαγνησίου σε όλο το σώμα (οστά, μύες, άλλους ιστούς). Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν συνοδεύεται πάντα από μειωμένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα (υπομαγνησιαιμία). μαγνήσιο μπορεί να έχει απελευθερωθεί από τα οστά ή άλλους ιστούς για την ομαλοποίηση των επιπέδων στο αίμα.

Μερικές φορές, η υπομαγνησιαιμία εμφανίζεται όταν η κατάσταση του μαγνησίου είναι φυσιολογική. Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό εξαρτώνται κυρίως από την ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου (η οποία εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από τη διατροφή και την εντερική απορρόφηση) και την απέκκριση μαγνησίου.

Η ανταλλαγή μαγνησίου μεταξύ αίματος και ιστών είναι αργή. Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό παραμένουν συνήθως σε ένα στενό εύρος: όταν τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό πέφτουν, η εντερική απορρόφηση μαγνησίου αυξάνεται και όταν τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό αυξάνονται, η νεφρική απέκκριση μαγνησίου αυξάνεται.

Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό κάτω από την τιμή αναφοράς (0,75 mmol/l) μπορεί να σημαίνουν ότι η εντερική απορρόφηση μαγνησίου είναι πολύ χαμηλή για να αντισταθμιστεί επαρκώς από τα νεφρά ή ότι η αυξημένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου δεν αντισταθμίζεται από πιο αποτελεσματική απορρόφηση μαγνησίου. Ο γαστρεντερικός σωλήνας αποζημιώνεται.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό συνήθως σημαίνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και απαιτεί έγκαιρη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Οι μετρήσεις του μαγνησίου στον ορό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τα ούρα είναι χρήσιμες. η τρέχουσα μέθοδος επιλογής για τον προσδιορισμό της κατάστασης ολικού μαγνησίου είναι η (ενδοφλέβια) δοκιμή φόρτισης μαγνησίου. Σε μια δοκιμασία καταπόνησης, 30 mmol μαγνησίου (1 mmol = 24 mg) χορηγούνται αργά ενδοφλεβίως σε διάστημα 8 έως 12 ωρών και η απέκκριση μαγνησίου στα ούρα μετράται σε διάστημα 24 ωρών.

Σε περίπτωση (ή υποκείμενης) ανεπάρκειας μαγνησίου, η νεφρική απέκκριση μαγνησίου μειώνεται σημαντικά. Τα άτομα με καλή κατάσταση μαγνησίου θα αποβάλλουν τουλάχιστον το 90% του μαγνησίου στα ούρα τους σε μια περίοδο 24 ωρών. εάν είναι ελλιπή, λιγότερο από το 75% του μαγνησίου θα αποβληθεί σε ένα 24ωρο.

Τα επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι καλύτερος δείκτης της κατάστασης του μαγνησίου από τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό. Σε μια μελέτη με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, κανείς δεν είχε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό, αλλά το 57% των ατόμων είχε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η μέτρηση του μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι επίσης λιγότερο κατατοπιστική από το stress test μαγνησίου: σύμφωνα με το stress test μαγνησίου, ανιχνεύεται μόνο το 60% των περιπτώσεων ανεπάρκειας μαγνησίου.

συμπλήρωμα μαγνησίου

Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλά, θα πρέπει πρώτα να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Οργανομαγνήσιες ενώσεις όπωςταυρικό μαγνήσιο καιL-Θρεονικό μαγνήσιοαπορροφώνται καλύτερα. Το οργανικά δεσμευμένο θρεονικό μαγνήσιο απορροφάται αμετάβλητο μέσω του εντερικού βλεννογόνου προτού διασπαστεί το μαγνήσιο. Αυτό σημαίνει ότι η απορρόφηση θα είναι ταχύτερη και δεν θα παρεμποδίζεται από την έλλειψη οξέος του στομάχου ή άλλων μετάλλων όπως το ασβέστιο.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μαγνησίου. Προκλινικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου αποτρέπει τον αγγειόσπασμο που προκαλείται από αιθανόλη και τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της στέρησης αλκοόλ, η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αντισταθμίσει την αϋπνία και να μειώσει τα επίπεδα GGT στον ορό (η γ-γλουταμυλ τρανσφεράση ορού είναι δείκτης ηπατικής δυσλειτουργίας και δείκτης κατανάλωσης αλκοόλ).