Πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο, ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα; Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία από την έλλειψη μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, μετά το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο. Αυτή η ουσία είναι συμπαράγοντας για περισσότερα από 600 ενζυμικά συστήματα και ρυθμίζει διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Το σώμα περιέχει περίπου 21 έως 28 γραμμάρια μαγνησίου. Το 60% αυτού ενσωματώνεται στον οστίτη ιστό και τα δόντια, το 20% στους μύες, το 20% σε άλλους μαλακούς ιστούς και στο ήπαρ και λιγότερο από το 1% κυκλοφορεί στο αίμα.

Το 99% του συνολικού μαγνησίου βρίσκεται στα κύτταρα (ενδοκυτταρικά) ή στον οστικό ιστό και το 1% βρίσκεται στον εξωκυτταρικό χώρο. Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών χρόνιων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μαγνήσιοπαίζει κεντρικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στις κυτταρικές διεργασίες

Για να λειτουργήσουν σωστά, τα ανθρώπινα κύτταρα περιέχουν το πλούσιο σε ενέργεια μόριο ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Το ATP ξεκινά πολυάριθμες βιοχημικές αντιδράσεις απελευθερώνοντας ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στις τριφωσφορικές του ομάδες. Η διάσπαση μίας ή δύο φωσφορικών ομάδων παράγει ADP ή AMP. Το ADP και το AMP στη συνέχεια ανακυκλώνονται ξανά σε ATP, μια διαδικασία που συμβαίνει χιλιάδες φορές την ημέρα. Το μαγνήσιο (Mg2+) που συνδέεται με το ATP είναι απαραίτητο για τη διάσπαση του ATP για την απόκτηση ενέργειας.

Περισσότερα από 600 ένζυμα απαιτούν μαγνήσιο ως συμπαράγοντα, συμπεριλαμβανομένων όλων των ενζύμων που παράγουν ή καταναλώνουν ATP και ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση: DNA, RNA, πρωτεϊνών, λιπιδίων, αντιοξειδωτικών (όπως γλουταθειόνη), ανοσοσφαιρινών και προστάτη. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην ενεργοποίηση ενζύμων και στην κατάλυση ενζυμικών αντιδράσεων.

Άλλες λειτουργίες του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση και τη δράση των «δεύτερων αγγελιοφόρων» όπως: η cAMP (κυκλική μονοφωσφορική αδενοσίνη), διασφαλίζοντας ότι τα σήματα από το εξωτερικό περιβάλλον μεταδίδονται εντός του κυττάρου, όπως αυτά από ορμόνες και ουδέτερους διαβιβαστές που συνδέονται με την κυτταρική επιφάνεια. Αυτό επιτρέπει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στον κυτταρικό κύκλο και την απόπτωση. Το μαγνήσιο σταθεροποιεί κυτταρικές δομές όπως το DNA, το RNA, τις κυτταρικές μεμβράνες και τα ριβοσώματα.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση της ομοιόστασης του ασβεστίου, του καλίου και του νατρίου (ισορροπία ηλεκτρολυτών) ενεργοποιώντας την αντλία ATP/ATPάσης, εξασφαλίζοντας έτσι την ενεργή μεταφορά ηλεκτρολυτών κατά μήκος της κυτταρικής μεμβράνης και τη συμμετοχή του δυναμικού της μεμβράνης (διαμεμβρανική τάση).

Το μαγνήσιο είναι ένας φυσιολογικός ανταγωνιστής ασβεστίου. Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση των μυών, ενώ το ασβέστιο (μαζί με το κάλιο) εξασφαλίζει τη συστολή των μυών (σκελετικός μυς, καρδιακός μυς, λείος μυς). Το μαγνήσιο αναστέλλει τη διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων, ενώ το ασβέστιο αυξάνει τη διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων. Το μαγνήσιο αναστέλλει την πήξη του αίματος, ενώ το ασβέστιο ενεργοποιεί την πήξη του αίματος. Η συγκέντρωση μαγνησίου μέσα στα κύτταρα είναι υψηλότερη από ό,τι έξω από τα κύτταρα. Το αντίθετο ισχύει για το ασβέστιο.

Το μαγνήσιο που υπάρχει στα κύτταρα είναι υπεύθυνο για τον μεταβολισμό των κυττάρων, την κυτταρική επικοινωνία, τη θερμορύθμιση (ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος), την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, τη μετάδοση της νευρικής διέγερσης, τον καρδιακό ρυθμό, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, το ανοσοποιητικό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο που αποθηκεύεται στον οστικό ιστό δρα ως δεξαμενή μαγνησίου και είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα του οστικού ιστού: το ασβέστιο καθιστά τον οστικό ιστό σκληρό και σταθερό, ενώ το μαγνήσιο εξασφαλίζει μια ορισμένη ευελιξία, επιβραδύνοντας έτσι την εμφάνιση καταγμάτων.

Το μαγνήσιο έχει επίδραση στον μεταβολισμό των οστών: Το μαγνήσιο διεγείρει την εναπόθεση ασβεστίου στον οστικό ιστό ενώ αναστέλλει την εναπόθεση ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς (αυξάνοντας τα επίπεδα καλσιτονίνης), ενεργοποιεί την αλκαλική φωσφατάση (απαιτείται για τον σχηματισμό των οστών) και προάγει την ανάπτυξη των οστών.

Το μαγνήσιο στις τροφές είναι συχνά ανεπαρκές

Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα όσπρια, τη μαύρη σοκολάτα, την χλωρέλα και τη σπιρουλίνα. Το πόσιμο νερό συμβάλλει επίσης στην παροχή μαγνησίου. Αν και πολλά (μη επεξεργασμένα) τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, οι αλλαγές στην παραγωγή τροφίμων και στις διατροφικές συνήθειες έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να καταναλώνουν λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα διαιτητικού μαγνησίου. Αναφέρετε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ορισμένων τροφίμων:

1. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν 424 mg ανά 100 γραμμάρια.

2. Οι σπόροι chia περιέχουν 335 mg ανά 100 γραμμάρια.

3. Το σπανάκι περιέχει 79 mg ανά 100 γραμμάρια.

4. Το μπρόκολο περιέχει 21 mg ανά 100 γραμμάρια.

5. Το κουνουπίδι περιέχει 18 mg ανά 100 γραμμάρια.

6. Το αβοκάντο περιέχει 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

7. Κουκουνάρια, 116 mg ανά 100 g

8. Τα αμύγδαλα περιέχουν 178 mg ανά 100 γραμμάρια.

9. Μαύρη σοκολάτα (κακάο >70%), που περιέχει 174 mg ανά 100 γραμμάρια

10. Πυρήνες φουντουκιού, που περιέχουν 168 mg ανά 100 g

11. Πεκάν, 306 mg ανά 100 g

12. Λάχανο, που περιέχει 18 mg ανά 100 γραμμάρια

13. Φύκια φύκια, που περιέχουν 121 mg ανά 100 γραμμάρια

Πριν από τη βιομηχανοποίηση, η πρόσληψη μαγνησίου εκτιμήθηκε σε 475 έως 500 mg την ημέρα (περίπου 6 mg/kg/ημέρα). Η σημερινή πρόσληψη είναι εκατοντάδες mg λιγότερη.

Γενικά συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν 1000-1200 mg ασβεστίου την ημέρα, ποσό που ισοδυναμεί με την ημερήσια απαίτηση 500-600 mg μαγνησίου. Εάν η πρόσληψη ασβεστίου αυξηθεί (π.χ. για την πρόληψη της οστεοπόρωσης), πρέπει επίσης να προσαρμοστεί η πρόσληψη μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου μέσω της διατροφής τους.

Πιθανά σημάδια έλλειψης μαγνησίου Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες. Η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή την εξέλιξη μιας σειράς (επικίνδυνων) ασθενειών:

συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου και να μην το γνωρίζουν καν. Ακολουθούν ορισμένα βασικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν εάν έχετε ανεπάρκεια:

1. Κράμπες στα πόδια

Το 70% των ενηλίκων και το 7% των παιδιών βιώνουν τακτικές κράμπες στα πόδια. Αποδεικνύεται ότι οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ενόχληση—μπορεί επίσης να είναι εντελώς επώδυνες! Λόγω του ρόλου του μαγνησίου στη νευρομυϊκή σηματοδότηση και τη μυϊκή συστολή, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνά η αιτία.

Όλο και περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνταγογραφούν συμπληρώματα μαγνησίου για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Για να ξεπεράσετε τις κράμπες στα πόδια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου και καλίου.

2. Αϋπνία

Η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνά πρόδρομος διαταραχών ύπνου όπως το άγχος, η υπερκινητικότητα και η ανησυχία. Κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του GABA, ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή που «ηρεμεί» τον εγκέφαλο και προάγει τη χαλάρωση.
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε το συμπλήρωμα είναι η λήψη περίπου 400 mg μαγνησίου πριν τον ύπνο ή με το δείπνο. Επιπλέον, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στο δείπνο σας — όπως το σπανάκι με τα θρεπτικά συστατικά — μπορεί να βοηθήσει.

3. Μυϊκός πόνος/ινομυαλγία

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Magnesium Research εξέτασε τον ρόλο του μαγνησίου στα συμπτώματα της ινομυαλγίας και διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μείωσε τον πόνο και την ευαισθησία και επίσης βελτίωσε τους ανοσολογικούς δείκτες αίματος.
Συχνά συσχετιζόμενη με αυτοάνοσα νοσήματα, αυτή η μελέτη θα πρέπει να ενθαρρύνει τους ασθενείς με ινομυαλγία, καθώς υπογραμμίζει τις συστηματικές επιδράσεις που μπορούν να έχουν τα συμπληρώματα μαγνησίου στο σώμα.

4. Άγχος

Δεδομένου ότι η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και πιο συγκεκριμένα τον κύκλο του GABA στο σώμα, οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Καθώς η ανεπάρκεια επιδεινώνεται, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα άγχους και, σε σοβαρές περιπτώσεις, κατάθλιψη και παραισθήσεις.
Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ηρεμία του σώματος, των μυών και στη βελτίωση της διάθεσης. Είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη συνολική διάθεση. Ένα πράγμα που συνιστώ στους ασθενείς μου με άγχος με την πάροδο του χρόνου και έχουν δει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι η καθημερινή λήψη μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για κάθε κυτταρική λειτουργία, από το έντερο μέχρι τον εγκέφαλο, επομένως δεν είναι περίεργο που επηρεάζει τόσα πολλά συστήματα.

5. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο λειτουργεί συνεργιστικά με το ασβέστιο για να υποστηρίξει τη σωστή αρτηριακή πίεση και να προστατεύσει την καρδιά. Έτσι, όταν έχετε έλλειψη μαγνησίου, συνήθως έχετε και χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και είστε επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ή αλλιώς υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 241.378 συμμετέχοντες, η οποία δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 8%. Αυτό είναι σημαντικό αν σκεφτεί κανείς ότι η υπέρταση προκαλεί το 50% των ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων στον κόσμο.

6. Διαβήτης τύπου II

Μία από τις τέσσερις κύριες αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι ο διαβήτης τύπου 2, αλλά είναι επίσης ένα συνηθισμένο σύμπτωμα. Για παράδειγμα, Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των 1.452 ενηλίκων που εξέτασαν, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ήταν 10 φορές πιο συχνά σε άτομα με νέο διαβήτη και 8,6 φορές πιο συχνά σε άτομα με γνωστό διαβήτη.
Όπως αναμενόταν από αυτά τα δεδομένα, μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 λόγω του ρόλου του μαγνησίου στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η απλή προσθήκη ενός συμπληρώματος μαγνησίου (100 mg την ημέρα) μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 15%.

7. Κόπωση

Η χαμηλή ενέργεια, η αδυναμία και η κόπωση είναι συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου. Τα περισσότερα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν επίσης έλλειψη μαγνησίου. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι 300-1.000 mg μαγνησίου την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί επειδή η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. (9)
Εάν εμφανίσετε αυτήν την παρενέργεια, μπορείτε απλώς να μειώσετε τη δόση σας μέχρι να υποχωρήσουν οι παρενέργειες.

8. Ημικρανία

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με τις ημικρανίες λόγω της σημασίας του στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών στο σώμα. Διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 360-600 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών έως και 42%.

9. Οστεοπόρωση

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι «το σώμα ενός μέσου ατόμου περιέχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου, περίπου τα μισά από τα οποία βρίσκονται στα οστά». Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσουν αυτό, ειδικά οι ηλικιωμένοι που διατρέχουν κίνδυνο εύθραυστων οστών.
Ευτυχώς, υπάρχει ελπίδα! Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Trace Element Research in Biology διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου επιβράδυνε «σημαντικά» την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης μετά από 30 ημέρες. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης περισσότερων βιταμινών D3 και K2 για να αυξήσετε φυσικά την οστική πυκνότητα.

Παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια μαγνησίου

Αρκετοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη μαγνησίου:

Χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής:

Προτίμηση για επεξεργασμένα τρόφιμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ανορεξία, γήρανση.

Μειωμένη εντερική απορρόφηση ή δυσαπορρόφηση μαγνησίου:

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν παρατεταμένη διάρροια, έμετο, μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μειωμένη παραγωγή οξέος στομάχου, υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου ή καλίου, δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, γήρανση, ανεπάρκεια βιταμίνης D και έκθεση σε βαρέα μέταλλα (αλουμίνιο, μόλυβδο, κάδμιο).

Η απορρόφηση μαγνησίου λαμβάνει χώρα στο γαστρεντερικό σωλήνα (κυρίως στο λεπτό έντερο) μέσω παθητικής (παρακυτταρικής) διάχυσης και ενεργητικής μέσω του ιοντικού καναλιού TRPM6. Κατά τη λήψη 300 mg μαγνησίου ημερησίως, τα ποσοστά απορρόφησης κυμαίνονται από 30% έως 50%. Όταν η πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής είναι χαμηλή ή τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό είναι χαμηλά, η απορρόφηση μαγνησίου μπορεί να βελτιωθεί αυξάνοντας την ενεργητική απορρόφηση μαγνησίου από 30-40% σε 80%.

Είναι πιθανό ορισμένα άτομα να έχουν ένα ενεργό σύστημα μεταφοράς που λειτουργεί ανεπαρκώς («κακή απορροφητική ικανότητα») ή να είναι εντελώς ανεπαρκές (πρωτοπαθής ανεπάρκεια μαγνησίου). Η απορρόφηση μαγνησίου εξαρτάται εν μέρει ή εξ ολοκλήρου από την παθητική διάχυση (10-30% απορρόφηση), επομένως η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί εάν η πρόσληψη μαγνησίου είναι ανεπαρκής για τη χρήση του.

Αυξημένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν τη γήρανση, το χρόνιο στρες, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το μεταβολικό σύνδρομο, την υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, καφέ, αναψυκτικών, αλατιού και ζάχαρης.
Προσδιορισμός ανεπάρκειας μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου αναφέρεται στη μείωση των συνολικών επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό. Οι ελλείψεις μαγνησίου είναι συχνές, ακόμη και σε άτομα με φαινομενικά υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά συχνά παραβλέπονται. Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη τυπικών (παθολογικών) συμπτωμάτων έλλειψης μαγνησίου που μπορούν να αναγνωριστούν αμέσως.

Μόνο το 1% του μαγνησίου υπάρχει στο αίμα, το 70% είναι σε ιοντική μορφή ή σε συνένωση με οξαλικό, φωσφορικό ή κιτρικό άλας και το 20% είναι συνδεδεμένο με πρωτεΐνες.

Οι εξετάσεις αίματος (εξωκυτταρικό μαγνήσιο, μαγνήσιο στα ερυθρά αιμοσφαίρια) δεν είναι ιδανικές για την κατανόηση της κατάστασης του μαγνησίου σε όλο το σώμα (οστά, μύες, άλλοι ιστοί). Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν συνοδεύεται πάντα από μειωμένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα (υπομαγνησιαιμία). Το μαγνήσιο μπορεί να έχει απελευθερωθεί από τα οστά ή άλλους ιστούς για να ομαλοποιήσει τα επίπεδα στο αίμα.

Μερικές φορές, η υπομαγνησιαιμία εμφανίζεται όταν η κατάσταση του μαγνησίου είναι φυσιολογική. Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό εξαρτώνται κυρίως από την ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου (η οποία εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μέσω της διατροφής και την εντερική απορρόφηση) και της απέκκρισης μαγνησίου.

Η ανταλλαγή μαγνησίου μεταξύ του αίματος και των ιστών είναι αργή. Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό συνήθως παραμένουν εντός ενός στενού εύρους: όταν τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό μειώνονται, η εντερική απορρόφηση μαγνησίου αυξάνεται και όταν τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό αυξάνονται, η νεφρική απέκκριση μαγνησίου αυξάνεται.

Τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό κάτω από την τιμή αναφοράς (0,75 mmol/l) μπορεί να σημαίνουν ότι η εντερική απορρόφηση μαγνησίου είναι πολύ χαμηλή για να την αντισταθμίσουν επαρκώς οι νεφροί ή ότι η αυξημένη νεφρική απέκκριση μαγνησίου δεν αντισταθμίζεται από την αποτελεσματικότερη απορρόφηση μαγνησίου. Το γαστρεντερικό σύστημα αντισταθμίζεται.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό συνήθως σημαίνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτεί έγκαιρη χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου. Οι μετρήσεις μαγνησίου στον ορό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τα ούρα είναι χρήσιμες. Η τρέχουσα μέθοδος επιλογής για τον προσδιορισμό της συνολικής κατάστασης μαγνησίου είναι η (ενδοφλέβια) δοκιμή φόρτωσης μαγνησίου. Σε μια δοκιμή κοπώσεως, 30 mmol μαγνησίου (1 mmol = 24 mg) χορηγούνται αργά ενδοφλεβίως σε διάστημα 8 έως 12 ωρών και η απέκκριση μαγνησίου στα ούρα μετράται σε διάστημα 24 ωρών.

Σε περίπτωση (ή υποκείμενης) ανεπάρκειας μαγνησίου, η νεφρική απέκκριση μαγνησίου μειώνεται σημαντικά. Άτομα με καλή κατάσταση μαγνησίου θα απεκκρίνουν τουλάχιστον το 90% του μαγνησίου στα ούρα τους σε διάστημα 24 ωρών. Εάν έχουν ανεπάρκεια, λιγότερο από το 75% του μαγνησίου θα απεκκρίνεται σε διάστημα 24 ωρών.

Τα επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια αποτελούν καλύτερο δείκτη της κατάστασης του μαγνησίου από τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες, κανείς δεν είχε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό, αλλά το 57% των ατόμων είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η μέτρηση του μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι επίσης λιγότερο κατατοπιστική από τη δοκιμασία κόπωσης μαγνησίου: σύμφωνα με τη δοκιμασία κόπωσης μαγνησίου, ανιχνεύεται μόνο το 60% των περιπτώσεων ανεπάρκειας μαγνησίου.

συμπλήρωμα μαγνησίου

Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλά, θα πρέπει πρώτα να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Οργανομαγνησιακές ενώσεις όπωςταυρικό μαγνήσιο καιL-θρεονικό μαγνήσιοαπορροφώνται καλύτερα. Το οργανικά συνδεδεμένο θρεονικό μαγνήσιο απορροφάται αμετάβλητο μέσω του εντερικού βλεννογόνου πριν διασπαστεί το μαγνήσιο. Αυτό σημαίνει ότι η απορρόφηση θα είναι ταχύτερη και δεν θα παρεμποδίζεται από την έλλειψη οξέος στομάχου ή άλλων μετάλλων όπως το ασβέστιο.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μαγνησίου. Προκλινικές μελέτες δείχνουν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου αποτρέπει τον αγγειόσπασμο που προκαλείται από την αιθανόλη και τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της στέρησης αλκοόλ, η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αντισταθμίσει την αϋπνία και να μειώσει τα επίπεδα GGT στον ορό (η γ-γλουταμυλτρανσφεράση ορού είναι δείκτης ηπατικής δυσλειτουργίας και δείκτης κατανάλωσης αλκοόλ).