Τι πρέπει να ξέρετε για την υγιή γήρανση τώρα

Καθώς ταξιδεύουμε στη ζωή, η έννοια της γήρανσης γίνεται αναπόφευκτη πραγματικότητα. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζουμε και αγκαλιάζουμε τη διαδικασία της γήρανσης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική μας ευεξία. Η υγιής γήρανση δεν είναι μόνο να ζεις περισσότερο, αλλά και να ζεις καλύτερα. Περιλαμβάνει σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές πτυχές που συμβάλλουν σε μια γεμάτη και ζωντανή ζωή καθώς μεγαλώνουμε.

Μακροζωία σημαίνει όχι μόνο να ζεις πολύ, αλλά και να ζεις καλά.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προβλέπει ότι έως το 2040, περισσότεροι από ένας στους πέντε Αμερικανούς θα είναι 65 ετών και άνω. Πάνω από το 56% των ατόμων ηλικίας 65 ετών θα χρειαστούν κάποιου είδους μακροχρόνιες υπηρεσίες.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε υγιείς όσο περνούν τα χρόνια, λέει ο Δρ John Basis, γηριατρός στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

Ο Battis, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας και στο Gillings School of Global Public Health, λέει στο CNN τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι για την υγιή γήρανση.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρρωστήσουν. Μερικοί άνθρωποι παραμένουν ενεργητικοί μέχρι τα 90 τους. Έχω ασθενείς που είναι ακόμα πολύ υγιείς και δραστήριοι - μπορεί να μην είναι τόσο δραστήριοι όσο πριν από 20 χρόνια, αλλά εξακολουθούν να κάνουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν.

Πρέπει να βρεις την αίσθηση του εαυτού σου, την αίσθηση του σκοπού. Πρέπει να βρεις αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο, και αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό σε κάθε στάδιο της ζωής.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, και δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν σας. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε το μέλλον σας κάνοντας μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Αν αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε τη διατροφή σας, πόσο συχνά ασκείστε ή συμμετέχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες ή κόψτε το κάπνισμα ή το ποτό – αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Και υπάρχουν εργαλεία - όπως η συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης και τους πόρους της κοινότητας - που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Μέρος αυτού είναι να φτάσετε στο σημείο όπου λέτε, "Ναι, είμαι πρόθυμος να αλλάξω". Πρέπει να είσαι πρόθυμος να αλλάξεις για να γίνει αυτή η αλλαγή.

Ε: Ποιες αλλαγές θα θέλατε να κάνουν οι άνθρωποι νωρίς στη ζωή τους για να επηρεάσουν τη διαδικασία γήρανσής τους;

Α: Αυτή είναι μια εξαιρετική ερώτηση και με κάνουν συνέχεια —όχι μόνο οι ασθενείς μου και τα παιδιά τους, αλλά και η οικογένεια και οι φίλοι μου. Πολλοί παράγοντες έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι προάγουν την υγιή γήρανση, αλλά μπορείτε πραγματικά να το συνοψίσετε σε μερικούς παράγοντες.

Το πρώτο είναι η σωστή διατροφή, η οποία ουσιαστικά ξεκινά από τη βρεφική ηλικία και συνεχίζεται στην παιδική ηλικία, την εφηβεία, ακόμη και την τρίτη ηλικία. Δεύτερον, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Και μετά η τρίτη μεγάλη κατηγορία είναι οι κοινωνικές σχέσεις.

Συχνά τα θεωρούμε ως ξεχωριστές οντότητες, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες μαζί και σε συνέργεια. Ένας παράγοντας μπορεί να επηρεάζει έναν άλλο, αλλά το άθροισμα των μερών είναι μεγαλύτερο από το σύνολο.

Ε: Τι εννοείτε με τον όρο σωστή διατροφή;

Απάντηση: Συνήθως σκεφτόμαστε την υγιεινή διατροφή ως μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή μια μεσογειακή διατροφή.

Τα περιβάλλοντα διατροφής είναι συχνά προκλητικά, ειδικά στις δυτικές βιομηχανοποιημένες κοινωνίες. Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από τη βιομηχανία του γρήγορου φαγητού. Αλλά το μαγείρεμα στο σπίτι - το να μαγειρεύετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για τον εαυτό σας και να σκέφτεστε να τα φάτε - είναι πραγματικά σημαντικό και θρεπτικό. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και σκεφτείτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.

Είναι πραγματικά πιο συνεπής σκέψη. Το φαγητό είναι φάρμακο και νομίζω ότι αυτή είναι μια έννοια που επιδιώκεται και προωθείται όλο και περισσότερο τόσο από ιατρικούς όσο και από μη ιατρικούς παρόχους.

Αυτή η πρακτική δεν περιορίζεται στη γήρανση. Ξεκινήστε νέοι, εισάγετέ το στα σχολεία και δεσμεύστε άτομα και παιδιά όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να αναπτύξουν δια βίου βιώσιμες δεξιότητες και πρακτικές. Αυτό θα γίνει μέρος της καθημερινής ζωής και όχι αγγαρεία.

Ε: Ποιο είδος άσκησης είναι πιο σημαντικό;

Ε: Να κάνετε συχνές βόλτες και να είστε δραστήριοι. Συνιστώνται πραγματικά 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, διαιρούμενα με 5 ημέρες μέτριας έντασης δραστηριότητας. Εκτός από αυτό, θα πρέπει κανείς να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τις αερόβιες δραστηριότητες αλλά και τις δραστηριότητες αντίστασης. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε, επειδή γνωρίζουμε ότι καθώς μεγαλώνετε, χάνετε την ικανότητα να διατηρείτε αυτές τις ικανότητες.

Ε: Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι κοινωνικές σχέσεις;

Α: Η σημασία της κοινωνικής διασύνδεσης στη διαδικασία της γήρανσης συχνά παραβλέπεται, υπο-ερευνάται και υποτιμάται. Μία από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει η χώρα μας είναι ότι πολλοί από εμάς είμαστε διασκορπισμένοι. Αυτό είναι λιγότερο συνηθισμένο σε άλλες χώρες, όπου οι κάτοικοι δεν είναι απλωμένοι ή τα μέλη της οικογένειας ζουν δίπλα ή στην ίδια γειτονιά.

Είναι σύνηθες οι ασθενείς που συναντώ να έχουν παιδιά που ζουν σε αντίθετες πλευρές της χώρας ή που μπορεί να έχουν φίλους που ζουν σε αντίθετες πλευρές της χώρας.

Η κοινωνική δικτύωση βοηθά πραγματικά να έχετε διεγερτικές συζητήσεις. Δίνει στους ανθρώπους μια αίσθηση του εαυτού, της ευτυχίας, του σκοπού και της ικανότητας να μοιράζονται ιστορίες και κοινότητα. Είναι διασκεδαστικό. Βοηθά την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη είναι ένας κίνδυνος για τους ηλικιωμένους και μπορεί να είναι πραγματικά πρόκληση.

Ε: Τι γίνεται με τους ηλικιωμένους που το διαβάζουν αυτό; Ισχύουν ακόμη αυτές οι προτάσεις;

Α: Η υγιής γήρανση μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Δεν συμβαίνει μόνο στη νεολαία ή στη μέση ηλικία, και δεν συμβαίνει μόνο στην ηλικία συνταξιοδότησης. Μπορεί ακόμα να εμφανιστεί στη δεκαετία του '80 και του '90.

Ο ορισμός της υγιούς γήρανσης μπορεί να ποικίλλει και το κλειδί είναι να αναρωτηθείτε τι σημαίνει για εσάς; Τι είναι σημαντικό για εσάς σε αυτή τη φάση της ζωής σας; Πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και στη συνέχεια να αναπτύξουμε σχέδια και στρατηγικές για να βοηθήσουμε τους ασθενείς μας να επιτύχουν αυτούς τους στόχους; Αυτό είναι το κλειδί, δεν πρέπει να είναι μια προσέγγιση από πάνω προς τα κάτω. Περιλαμβάνει πραγματικά τη δέσμευση του ασθενούς, το να καταλάβει βαθιά τι είναι σημαντικό για αυτόν και να τον βοηθήσει, να του παρέχει στρατηγικές για να τον βοηθήσει να πετύχει αυτό που είναι σημαντικό για αυτόν. Προέρχεται από μέσα.