Τι πρέπει να ξέρετε για την υγιή γήρανση τώρα

Καθώς βιώνουμε τη ζωή, η έννοια της γήρανσης γίνεται μια αναπόφευκτη πραγματικότητα. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζουμε και αποδεχόμαστε τη διαδικασία της γήρανσης μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη συνολική μας ευεξία. Η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο τη μακροζωία, αλλά και την καλύτερη ζωή. Περιλαμβάνει σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές που συμβάλλουν σε μια πλήρη και ζωντανή ζωή καθώς μεγαλώνουμε.

Μακροζωία δεν σημαίνει μόνο να ζεις πολλά χρόνια, αλλά και να ζεις καλά.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προβλέπει ότι έως το 2040, περισσότεροι από ένας στους πέντε Αμερικανούς θα είναι 65 ετών και άνω. Περισσότερο από το 56% των 65χρονων θα χρειάζονται κάποιο είδος μακροπρόθεσμων υπηρεσιών.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς καθώς περνούν τα χρόνια, λέει ο Δρ. John Basis, γεροντολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

Ο Battis, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας και στη Σχολή Παγκόσμιας Δημόσιας Υγείας Gillings, λέει στο CNN τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι για την υγιή γήρανση.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρρωστήσουν. Μερικοί άνθρωποι παραμένουν ενεργητικοί μέχρι και τα 90 τους. Έχω ασθενείς που εξακολουθούν να είναι πολύ υγιείς και δραστήριοι - μπορεί να μην είναι τόσο δραστήριοι όσο ήταν πριν από 20 χρόνια, αλλά εξακολουθούν να κάνουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν.

Πρέπει να βρεις μια αίσθηση του εαυτού σου, μια αίσθηση σκοπού. Πρέπει να βρεις τι σε κάνει ευτυχισμένο, και αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό σε κάθε στάδιο της ζωής.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας και δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν σας. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε το μέλλον σας κάνοντας μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Αν αυτό σημαίνει αλλαγή στη διατροφή σας, στο πόσο συχνά ασκείστε ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες της κοινότητας ή σταματάτε το κάπνισμα ή το ποτό - αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Και υπάρχουν εργαλεία - όπως η συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης και τους κοινοτικούς πόρους - που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Μέρος αυτού είναι να φτάσεις στο σημείο να λες «Ναι, είμαι πρόθυμος να αλλάξω». Πρέπει να είσαι πρόθυμος να αλλάξεις για να συμβεί αυτή η αλλαγή.

Ε: Ποιες αλλαγές θα θέλατε να κάνουν οι άνθρωποι νωρίς στη ζωή τους για να επηρεάσουν τη διαδικασία γήρανσής τους;

Α: Αυτή είναι μια εξαιρετική ερώτηση, και μια που μου κάνουν συνέχεια — όχι μόνο οι ασθενείς μου και τα παιδιά τους, αλλά και η οικογένεια και οι φίλοι μου. Πολλοί παράγοντες έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι προάγουν την υγιή γήρανση, αλλά μπορούμε πραγματικά να το συνοψίσουμε σε μερικούς παράγοντες.

Η πρώτη είναι η σωστή διατροφή, η οποία στην πραγματικότητα ξεκινά από τη βρεφική ηλικία και συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, της εφηβείας, ακόμη και της τρίτης ηλικίας. Δεύτερον, η τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Και η τρίτη σημαντική κατηγορία είναι οι κοινωνικές σχέσεις.

Συχνά τα θεωρούμε ξεχωριστά στοιχεία, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να τα εξετάζουμε όλα μαζί και σε συνέργεια. Ένας παράγοντας μπορεί να επηρεάζει έναν άλλο, αλλά το άθροισμα των μερών είναι μεγαλύτερο από το σύνολο.

Ε: Τι εννοείτε με τον όρο σωστή διατροφή;

Απάντηση: Συνήθως σκεφτόμαστε την υγιεινή διατροφή ως μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή μια μεσογειακή διατροφή.

Τα διατροφικά περιβάλλοντα είναι συχνά απαιτητικά, ειδικά στις δυτικές βιομηχανικές κοινωνίες. Είναι δύσκολο να αποσπαστεί κανείς από τη βιομηχανία γρήγορου φαγητού. Αλλά το μαγείρεμα στο σπίτι - το να μαγειρεύετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για τον εαυτό σας και να σκέφτεστε να τα φάτε - είναι πραγματικά σημαντικό και θρεπτικό. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σκεφτείτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.

Είναι πραγματικά πιο συνεπής σκέψη. Το φαγητό είναι φάρμακο και νομίζω ότι αυτή είναι μια έννοια που επιδιώκεται και προωθείται ολοένα και περισσότερο τόσο από ιατρικούς όσο και από μη ιατρικούς παρόχους.

Αυτή η πρακτική δεν περιορίζεται στη γήρανση. Ξεκινήστε από μικρή ηλικία, εισαγάγετέ την στα σχολεία και εμπλέξτε άτομα και παιδιά όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να αναπτύξουν βιώσιμες δεξιότητες και πρακτικές σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό θα γίνει μέρος της καθημερινής ζωής και όχι αγγαρεία.

Ε: Ποιο είδος άσκησης είναι πιο σημαντικό;

Ε: Κάντε συχνές βόλτες και να είστε δραστήριοι. Συνιστώνται 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, διαιρούμενα με 5 ημέρες μέτριας έντασης δραστηριότητας. Επιπλέον, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τις αερόβιες δραστηριότητες αλλά και τις δραστηριότητες αντίστασης. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε, επειδή γνωρίζουμε ότι καθώς μεγαλώνετε, χάνετε την ικανότητα να διατηρείτε αυτές τις ικανότητες.

Ε: Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι κοινωνικές επαφές;

Α: Η σημασία της κοινωνικής σύνδεσης στη διαδικασία γήρανσης συχνά παραβλέπεται, δεν έχει ερευνηθεί επαρκώς και δεν έχει εκτιμηθεί επαρκώς. Μία από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει η χώρα μας είναι ότι πολλοί από εμάς είμαστε διασκορπισμένοι. Αυτό είναι λιγότερο συνηθισμένο σε άλλες χώρες, όπου οι κάτοικοι δεν είναι διασκορπισμένοι ή τα μέλη της οικογένειας δεν ζουν δίπλα-δίπλα ή στην ίδια γειτονιά.

Είναι σύνηθες για ασθενείς που συναντώ να έχουν παιδιά που ζουν σε αντίθετες πλευρές της χώρας ή που μπορεί να έχουν φίλους που ζουν σε αντίθετες πλευρές της χώρας.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθούν πραγματικά στις ενδιαφέρουσες συζητήσεις. Δίνει στους ανθρώπους μια αίσθηση του εαυτού τους, της ευτυχίας, του σκοπού και της δυνατότητας να μοιράζονται ιστορίες και να αποτελούν κοινότητα. Είναι διασκεδαστικό. Βοηθά την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη αποτελεί κίνδυνο για τους ηλικιωμένους και μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη.

Ε: Τι γίνεται με τους μεγαλύτερους σε ηλικία που διαβάζουν αυτό; Ισχύουν ακόμα αυτές οι προτάσεις;

Α: Η υγιής γήρανση μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Δεν συμβαίνει μόνο στη νεότητα ή τη μέση ηλικία, και δεν συμβαίνει μόνο στην ηλικία συνταξιοδότησης. Μπορεί ακόμα να συμβεί και στα 80 και 90.

Ο ορισμός της υγιούς γήρανσης μπορεί να ποικίλλει και το κλειδί είναι να αναρωτηθείτε τι σημαίνει για εσάς; Τι είναι σημαντικό για εσάς σε αυτό το στάδιο της ζωής σας; Πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και στη συνέχεια να αναπτύξουμε σχέδια και στρατηγικές για να βοηθήσουμε τους ασθενείς μας να επιτύχουν αυτούς τους στόχους; Αυτό είναι το κλειδί, δεν πρέπει να είναι μια προσέγγιση από πάνω προς τα κάτω. Στην πραγματικότητα περιλαμβάνει την εμπλοκή του ασθενούς, την κατανόηση σε βάθος του τι είναι σημαντικό για αυτόν και τη βοήθειά του, την παροχή στρατηγικών που θα τον βοηθήσουν να επιτύχει αυτό που είναι σημαντικό για αυτόν. Προέρχεται από μέσα μας.