Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο και πρέπει να το συμπληρώσετε;

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που συνδέεται με καλύτερο ύπνο, ανακούφιση από το άγχος και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition δείχνει ότι η προτεραιότητα στην πρόσληψη μαγνησίου έχει ένα άλλο όφελος: Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες.

Ενώ η νέα μελέτη είναι μικρή και οι ερευνητές πρέπει να μάθουν περισσότερα για τη σύνδεση, τα ευρήματα υπενθυμίζουν ότι είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο.

Μαγνήσιο και κίνδυνος ασθενειών

Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για πολλές λειτουργίες, αλλά μια από τις πιο σημαντικές του είναι να υποστηρίζει τα ένζυμα που απαιτούνται για την αναπαραγωγή και την επιδιόρθωση του DNA. Ωστόσο, ο ρόλος του μαγνησίου στην πρόληψη της βλάβης του DNA δεν έχει μελετηθεί διεξοδικά.

Για να το ανακαλύψουν, Αυστραλοί ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από 172 μεσήλικες και έλεγξαν τα επίπεδα μαγνησίου, ομοκυστεΐνης, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Ένας βασικός παράγοντας στη μελέτη είναι ένα αμινοξύ που ονομάζεται ομοκυστεΐνη, το οποίο μεταβολίζεται από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο βλάβης του DNA. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η άνοια, το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον, καθώς και ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. 

Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου έτειναν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης και αντίστροφα. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου φαίνεται επίσης να έχουν υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Το χαμηλό μαγνήσιο και η υψηλή ομοκυστεΐνη συσχετίστηκαν με υψηλότερους βιοδείκτες βλάβης του DNA, κάτι που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να σημαίνει ότι το χαμηλό μαγνήσιο σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο βλάβης του DNA. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σημαίνει αυξημένο κίνδυνο ορισμένων χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών.

Γιατί το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό

Το σώμα μας χρειάζεται αρκετό μαγνήσιο για την παραγωγή ενέργειας, τη σύσπαση των μυών και τη μετάδοση των νεύρων. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη διατήρηση της φυσιολογικής οστικής πυκνότητας και υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων, όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Τα μακροχρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

Το μαγνήσιο δεν βοηθά μόνο όταν είμαστε ξύπνιοι, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με βελτιωμένα πρότυπα ύπνου, επειδή ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που είναι κρίσιμες για τον ύπνο, όπως η μελατονίνη.

Το μαγνήσιο θεωρείται επίσης ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, τα οποία και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. ,

Μαγνήσιο και ανθρώπινη υγεία

1. Μαγνήσιο και υγεία των οστών

Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική ασθένεια των οστών που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και βλάβη στη μικροδομή του οστικού ιστού, με αποτέλεσμα την αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και την ευαισθησία σε κατάγματα. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό συστατικό των οστών και το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Το μαγνήσιο υπάρχει κυρίως στα οστά με τη μορφή υδροξυαπατίτη. Εκτός από τη συμμετοχή στο σχηματισμό οστών ως χημικό συστατικό, το μαγνήσιο εμπλέκεται επίσης στην ανάπτυξη και διαφοροποίηση των οστικών κυττάρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική λειτουργία των οστικών κυττάρων, επηρεάζοντας έτσι τον σχηματισμό και τη συντήρηση των οστών. . Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή της μορφή. Η ενεργή μορφή της βιταμίνης D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, τον μεταβολισμό και τη φυσιολογική έκκριση παραθυρεοειδούς ορμόνης. Η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται στενά με την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει τη συγκέντρωση ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα. Όταν το σώμα λαμβάνει πάρα πολύ ασβέστιο, το μαγνήσιο μπορεί να προωθήσει την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και να μειώσει την απέκκριση από τα νεφρά για να εξασφαλίσει τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά.

2. Μαγνήσιο και καρδιαγγειακή υγεία

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι ο κύριος λόγος που απειλεί την ανθρώπινη υγεία και η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υπερλιπιδαιμία και η υπεργλυκαιμία είναι οι βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και στη διατήρηση της λειτουργίας. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό που μπορεί να χαλαρώσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να προωθήσει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση ρυθμίζοντας τον καρδιακό ρυθμό. Το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει την καρδιά από βλάβες όταν εμποδίζεται η παροχή αίματος και να μειώσει τον αιφνίδιο θάνατο από καρδιακές παθήσεις. Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει σπασμό των αρτηριών που παρέχουν αίμα και οξυγόνο στην καρδιά, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή και αιφνίδιο θάνατο.

Η υπερλιπιδαιμία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αθηροσκλήρωση. Το μαγνήσιο μπορεί να αναστείλει την αντίδραση του οξειδωτικού στρες στο αίμα, να μειώσει τη φλεγμονώδη αντίδραση στον αρτηριακό έσω χιτώνα, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό αθηροσκλήρωσης. Ωστόσο, η ανεπάρκεια μαγνησίου θα αυξήσει το ενδοαγγειακό ασβέστιο, την εναπόθεση οξαλικού οξέος στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων και θα μειώσει τις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας. Η απομάκρυνση της χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία με πρωτεΐνη αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η υπεργλυκαιμία είναι μια κοινή χρόνια ασθένεια. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ποσότητας έκκρισης και της ευαισθησίας της ινσουλίνης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προάγει την εμφάνιση και την ανάπτυξη υπεργλυκαιμίας και διαβήτη. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ασβέστιο να εισέλθει στα λιποκύτταρα, να αυξήσει το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε εξασθενημένη λειτουργία των νησιδίων του παγκρέατος και καθιστώντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο δύσκολο.

3. Υγεία μαγνησίου και νευρικού συστήματος

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση και το μεταβολισμό μιας ποικιλίας σηματοδοτικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της 5-υδροξυτρυπταμίνης, του γ-αμινοβουτυρικού οξέος, της νορεπινεφρίνης κ.λπ., και παίζει σημαντικό ρυθμιστικό ρόλο στο νευρικό σύστημα. Η νορεπινεφρίνη και η 5-υδροξυτρυπταμίνη είναι αγγελιοφόροι στο νευρικό σύστημα που μπορούν να παράγουν ευχάριστα συναισθήματα και να επηρεάσουν όλες τις πτυχές της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ του αίματος είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχει βρει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια και δυσλειτουργία αυτών των σηματοδοτικών ουσιών, προκαλώντας έτσι άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και άλλες συναισθηματικές διαταραχές. Τα κατάλληλα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσουν αυτές τις συναισθηματικές διαταραχές. Το μαγνήσιο έχει επίσης την ικανότητα να προστατεύει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο μπορεί να διασπάσει και να αποτρέψει το σχηματισμό αμυλοειδών πλακών που σχετίζονται με την άνοια, να αποτρέψει τις πλάκες που σχετίζονται με την άνοια να βλάψουν τη νευρωνική λειτουργία, να μειώσει τον κίνδυνο νευρωνικού θανάτου και να διατηρήσει τους νευρώνες. φυσιολογική λειτουργία, προάγει την αναγέννηση και την επισκευή του νευρικού ιστού, αποτρέποντας έτσι την άνοια.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;

Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για το μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα, οι ενήλικες άνδρες απαιτούν συνήθως περίπου 400-420 mg την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 310 έως 360 mg, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση εγκυμοσύνης.

Συνήθως, μπορείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, όπως και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ειδικά τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι σπόροι κολοκύθας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο μαγνήσιο από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και κινόα και όσπρια όπως μαύρα φασόλια και φακές. Σκεφτείτε να προσθέσετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, τα οποία παρέχουν επίσης λίγο μαγνήσιο.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων μαγνησίου περιλαμβάνουν:

●σπανάκι

●αμύγδαλο

●μαύρα φασόλια

●Κινόα

●σπόροι κολοκύθας

●αβοκάντο

●Τόφου

Χρειάζεστε συμπληρώματα μαγνησίου;

Σχεδόν το 50% των Αμερικανών ενηλίκων δεν καταναλώνει τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου, κάτι που μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτης ή χρόνιος αλκοολισμός, μπορεί επίσης να αναπτύξουν δυσαπορρόφηση μαγνησίου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.

Οι αθλητές ή τα άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς αυτό το μέταλλο βοηθά στη λειτουργία και την αποκατάσταση των μυών. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να απορροφούν λιγότερο μαγνήσιο και να το εκκρίνουν περισσότερο, επομένως είναι πιο πιθανό να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος συμπληρώματος μαγνησίου - υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά. Κάθε τύπος συμπληρώματος μαγνησίου απορροφάται και χρησιμοποιείται διαφορετικά από τον οργανισμό - αυτό ονομάζεται βιοδιαθεσιμότητα.

L-Θρεονικό μαγνήσιο - Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το θρεονικό μαγνήσιο είναι μια νέα μορφή μαγνησίου που είναι πολύ βιοδιαθέσιμο επειδή μπορεί να περάσει μέσω του εγκεφαλικού φραγμού απευθείας στις κυτταρικές μας μεμβράνες, αυξάνοντας άμεσα τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο. . Έχει πολύ καλή επίδραση στη βελτίωση της μνήμης και στην ανακούφιση του εγκεφαλικού στρες. Συνιστάται ιδιαίτερα για ψυχικούς εργαζόμενους!

Ταυρικό μαγνήσιο περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται ταυρίνη. Σύμφωνα με έρευνες, τα επαρκή αποθέματα μαγνησίου και ταυρίνης βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι αυτός ο τύπος μαγνησίου μπορεί να προάγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που αφορούσε ζώα, οι υπερτασικοί αρουραίοι παρουσίασαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συμβουλή Το ταυρικό μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας.

Εάν έχετε επαγγελματικές ανάγκες και θέλετε να βρείτε μεγάλες ποσότητες L-Θρεονικού μαγνησίου ή ταυρικού μαγνησίου, η Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. είναι εγγεγραμμένος στον FDA κατασκευαστής συστατικών συμπληρωμάτων διατροφής και καινοτόμου συμπληρώματος βιοεπιστημών, προσαρμοσμένης σύνθεσης και υπηρεσιών κατασκευής εταιρεία. Σχεδόν 30 χρόνια συσσώρευσης της βιομηχανίας μας έχουν κάνει ειδικούς στο σχεδιασμό, τη σύνθεση, την παραγωγή και την παράδοση βιολογικών πρώτων υλών μικρών μορίων.