Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο και πρέπει να το λαμβάνετε ως συμπλήρωμα;

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που συνδέεται με καλύτερο ύπνο, ανακούφιση από το άγχος και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition υποδηλώνει ότι η ιεράρχηση της πρόσληψης μαγνησίου έχει ένα ακόμη όφελος: Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες.

Ενώ η νέα μελέτη είναι μικρή και οι ερευνητές πρέπει να μάθουν περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση, τα ευρήματα αποτελούν μια υπενθύμιση ότι είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο.

Μαγνήσιο και κίνδυνος ασθένειας

Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για πολλές λειτουργίες, αλλά μία από τις πιο σημαντικές είναι η υποστήριξη των ενζύμων που απαιτούνται για την αντιγραφή και την επιδιόρθωση του DNA. Ωστόσο, ο ρόλος του μαγνησίου στην πρόληψη της βλάβης του DNA δεν έχει μελετηθεί διεξοδικά.

Για να το διαπιστώσουν, Αυστραλοί ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από 172 άτομα μέσης ηλικίας και έλεγξαν τα επίπεδα μαγνησίου, ομοκυστεΐνης, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Ένας βασικός παράγοντας στη μελέτη είναι ένα αμινοξύ που ονομάζεται ομοκυστεΐνη, το οποίο μεταβολίζεται από τις τροφές που καταναλώνουμε. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο βλάβης του DNA. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η βλάβη θα μπορούσε να οδηγήσει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η άνοια, η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον, καθώς και σε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. 

Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου έτειναν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης και αντίστροφα. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου φαίνεται επίσης να έχουν υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συσχετίστηκαν με υψηλότερους βιοδείκτες βλάβης του DNA, κάτι που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να σημαίνει ότι το χαμηλό μαγνήσιο σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο βλάβης του DNA. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σημαίνει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών.

Γιατί το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό

Το σώμα μας χρειάζεται επαρκές μαγνήσιο για την παραγωγή ενέργειας, τη συστολή των μυών και τη νευρική μετάδοση. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη διατήρηση της φυσιολογικής οστικής πυκνότητας και υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων, όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Τα μακροχρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

Το μαγνήσιο δεν βοηθά μόνο όταν είμαστε ξύπνιοι, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με βελτιωμένα πρότυπα ύπνου, επειδή ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που είναι κρίσιμες για τον ύπνο, όπως η μελατονίνη.

Το μαγνήσιο πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, δύο πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.

Μαγνήσιο και ανθρώπινη υγεία

1. Μαγνήσιο και υγεία των οστών

Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική νόσος των οστών που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και βλάβη στη μικροδομή του οστικού ιστού, με αποτέλεσμα την αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και την ευαισθησία σε κατάγματα. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό συστατικό των οστών και το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και εξέλιξη των οστών. Το μαγνήσιο υπάρχει κυρίως στα οστά με τη μορφή υδροξυαπατίτη. Εκτός από τη συμμετοχή του στο σχηματισμό των οστών ως χημικό συστατικό, το μαγνήσιο εμπλέκεται επίσης στην ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των οστικών κυττάρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική λειτουργία των οστικών κυττάρων, επηρεάζοντας έτσι το σχηματισμό και τη συντήρηση των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή της μορφή. Η ενεργή μορφή της βιταμίνης D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, τον μεταβολισμό και την φυσιολογική έκκριση παραθυρεοειδούς ορμόνης. Η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται στενά με την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει τη συγκέντρωση ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα. Όταν το σώμα προσλαμβάνει υπερβολική ποσότητα ασβεστίου, το μαγνήσιο μπορεί να προάγει την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και να μειώσει την απέκκριση από τους νεφρούς για να διασφαλίσει τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά.

2. Μαγνήσιο και καρδιαγγειακή υγεία

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία που απειλεί την ανθρώπινη υγεία, και η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υπερλιπιδαιμία και η υπεργλυκαιμία είναι οι βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση και τη διατήρηση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό που μπορεί να χαλαρώσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να προάγει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση ρυθμίζοντας τον καρδιακό ρυθμό. Το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει την καρδιά από βλάβες όταν η παροχή αίματος είναι μπλοκαρισμένη και να μειώσει τον αιφνίδιο θάνατο από καρδιακές παθήσεις. Η ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει σπασμό των αρτηριών που παρέχουν αίμα και οξυγόνο στην καρδιά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή και αιφνίδιο θάνατο.

Η υπερλιπιδαιμία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την αθηροσκλήρωση. Το μαγνήσιο μπορεί να αναστείλει την αντίδραση οξειδωτικού στρες στο αίμα, να μειώσει την φλεγμονώδη αντίδραση στον έσω χιτώνα των αρτηριών, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό αθηροσκλήρωσης. Ωστόσο, η ανεπάρκεια μαγνησίου θα αυξήσει την ενδοαγγειακή εναπόθεση ασβεστίου, την εναπόθεση οξαλικού οξέος στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων και θα μειώσει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας. Η απομάκρυνση της χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία μέσω της πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η υπεργλυκαιμία είναι μια κοινή χρόνια ασθένεια. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ποσότητας έκκρισης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προάγει την εμφάνιση και ανάπτυξη υπεργλυκαιμίας και διαβήτη. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει την είσοδο περισσότερου ασβεστίου στα λιποκύτταρα, να αυξήσει το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε εξασθενημένη λειτουργία των νησίδων του παγκρέατος και καθιστώντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο δύσκολο.

3. Μαγνήσιο και υγεία του νευρικού συστήματος

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση και τον μεταβολισμό μιας ποικιλίας σηματοδοτικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της 5-υδροξυτρυπταμίνης, του γ-αμινοβουτυρικού οξέος, της νορεπινεφρίνης κ.λπ., και παίζει σημαντικό ρυθμιστικό ρόλο στο νευρικό σύστημα. Η νορεπινεφρίνη και η 5-υδροξυτρυπταμίνη είναι αγγελιοφόροι στο νευρικό σύστημα που μπορούν να προκαλέσουν ευχάριστα συναισθήματα και να επηρεάσουν όλες τις πτυχές της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ του αίματος είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχει διαπιστώσει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια και δυσλειτουργία αυτών των σηματοδοτικών ουσιών, προκαλώντας έτσι άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και άλλες συναισθηματικές διαταραχές. Η κατάλληλη συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις συναισθηματικές διαταραχές. Το μαγνήσιο έχει επίσης την ικανότητα να προστατεύει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο μπορεί να διασπάσει και να αποτρέψει τον σχηματισμό αμυλοειδικών πλακών που σχετίζονται με την άνοια, να αποτρέψει τις πλάκες που σχετίζονται με την άνοια από το να βλάψουν τη νευρωνική λειτουργία, να μειώσει τον κίνδυνο νευρωνικού θανάτου και να διατηρήσει την κανονική λειτουργία των νευρώνων, προάγει την αναγέννηση και την επιδιόρθωση του νευρικού ιστού, προλαμβάνοντας έτσι την άνοια.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;

Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (ΣΗΠ) για μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα, οι ενήλικες άνδρες συνήθως χρειάζονται περίπου 400-420 mg την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 310 έως 360 mg, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, μπορείτε να λάβετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, όπως και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ειδικά τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι σπόροι κολοκύθας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και η κινόα, και από όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια και οι φακές. Σκεφτείτε να προσθέσετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, τα οποία επίσης παρέχουν κάποιο μαγνήσιο.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου σε τρόφιμα περιλαμβάνουν:

●σπανάκι

●αμύγδαλο

●μαύρα φασόλια

●Κινόα

●σπόροι κολοκύθας

●αβοκάντο

●Τόφου

Χρειάζεστε συμπληρώματα μαγνησίου;

Σχεδόν το 50% των Αμερικανών ενηλίκων δεν καταναλώνουν τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου, κάτι που μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τις τροφές. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη ή χρόνιο αλκοολισμό, μπορεί επίσης να εμφανίσουν δυσαπορρόφηση μαγνησίου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα για να διατηρούν επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.

Οι αθλητές ή τα άτομα που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς αυτό το μέταλλο βοηθά στη λειτουργία και την αποκατάσταση των μυών. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να απορροφούν λιγότερο μαγνήσιο και να το απεκκρίνουν περισσότερο, επομένως είναι πιο πιθανό να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα για να διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος συμπληρώματος μαγνησίου — στην πραγματικότητα υπάρχουν αρκετοί. Κάθε τύπος συμπληρώματος μαγνησίου απορροφάται και χρησιμοποιείται διαφορετικά από τον οργανισμό — αυτό ονομάζεται βιοδιαθεσιμότητα.

L-θρεονικό μαγνήσιο - Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το θρεονικό μαγνήσιο είναι μια νέα μορφή μαγνησίου που είναι πολύ βιοδιαθέσιμη επειδή μπορεί να περάσει μέσω του εγκεφαλικού φραγμού απευθείας στις κυτταρικές μας μεμβράνες, αυξάνοντας άμεσα τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο. Έχει πολύ καλή επίδραση στη βελτίωση της μνήμης και στην ανακούφιση του εγκεφαλικού στρες. Συνιστάται ιδιαίτερα για τους εργαζόμενους με νοητική υστέρηση!

Ταυρικό μαγνήσιο Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται ταυρίνη. Σύμφωνα με έρευνα, οι επαρκείς ποσότητες μαγνησίου και ταυρίνης βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι αυτός ο τύπος μαγνησίου μπορεί να προάγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, υπερτασικοί αρουραίοι παρουσίασαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συμβουλή: Το ταυρικό μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας.

Εάν έχετε επιχειρηματικές ανάγκες και θέλετε να βρείτε μεγάλες ποσότητες L-Θρεονικού Μαγνησίου ή ταυρικού μαγνησίου, η Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. είναι ένας κατασκευαστής συστατικών συμπληρωμάτων διατροφής εγγεγραμμένος στον FDA και μια καινοτόμος εταιρεία συμπληρωμάτων βιοεπιστημών, σύνθεσης κατά παραγγελία και υπηρεσιών κατασκευής. Σχεδόν 30 χρόνια συσσώρευσης στη βιομηχανία μας έχουν καταστήσει ειδικούς στο σχεδιασμό, τη σύνθεση, την παραγωγή και την παράδοση βιολογικών πρώτων υλών μικρών μορίων.