Γιατί το L-θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του εγκεφάλου σας

Με τόσα πολλά συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κατάλληλο για εσάς. Το μαγνήσιο πρέπει να συνδυαστεί με μια άλλη ουσία, όπως η ταυρίνη ή το χλωριούχο, για να σχηματίσει μια σταθερή δομή άλατος μαγνησίου. Η σύνθεση των διαφόρων ενώσεων συχνά επηρεάζει την απορρόφηση και την κατανομή του μαγνησίου στο σώμα.

L-θρεονικό μαγνήσιοείναι μοναδικό όχι μόνο στην ικανότητά του να απορροφάται καλά από τον οργανισμό μέσω του γαστρεντερικού συστήματος, αλλά και στη μοναδική του ικανότητα να εισέρχεται στον εγκέφαλο από το αίμα. Αυτό το διακρίνει από τα παραδοσιακά συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα μαγνησίου γύρω από τους νευρώνες του εγκεφάλου.

Βελτιστοποιεί τη μνήμη

Ο ρόλος του L-θρεονικού μαγνησίου στη νευροπλαστικότητα, τη μάθηση και τη μνήμη εξαρτάται από την αλληλεπίδρασή του με τον υποδοχέα N-μεθυλο-D-ασπαρτικού (NMDA). Αυτός ο υποδοχέας βρίσκεται στους νευρώνες, όπου λαμβάνει σήματα από τους εισερχόμενους νευροδιαβιβαστές και στη συνέχεια μεταδίδει το σήμα στον νευρώνα ξενιστή ανοίγοντας το κανάλι για να επιτρέψει τη ροή του ασβεστίου.

Το L-θρεονικό μαγνήσιο δρα σαν φύλακας, μπλοκάροντας την οδό των υποδοχέων, έτσι ώστε το ασβέστιο να μπορεί να εισέλθει μόνο όταν λαμβάνεται ένα αρκετά ισχυρό νευρωνικό σήμα. Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να φαίνεται αντιφατικός, αλλά μπορεί να ενισχύσει τη μάθηση και τη μνήμη αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων και των συνδέσεων, μειώνοντας τον θόρυβο του περιβάλλοντος και εμποδίζοντας τα σήματα να γίνουν πολύ ισχυρά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κυτταρικό θάνατο και φλεγμονή στον εγκέφαλο.

Οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην έλλειψη μαγνησίου και μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός μπορεί να είναι ένας πιθανός μηχανισμός για τη νόσο Αλτσχάιμερ.

2. Ηρεμιστική δράση

Βοηθά το L-θρεονικό μαγνήσιο στη βελτιστοποίηση του ύπνου; Εκτός από την πιθανή βοήθεια στον σχηματισμό μνήμης και τη γνωστική λειτουργία, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα την ηρεμία του νου, την ανακούφιση από το άγχος και τη βελτιστοποίηση του ύπνου.

Υπάρχει μια διαδραστική σχέση μεταξύ μαγνησίου και ψυχικής υγείας. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, αλλά αντίστροφα, επειδή το στρες μπορεί να αυξήσει την ποσότητα μαγνησίου που απελευθερώνεται στα ούρα από τα νεφρά, το στρες στην πραγματικότητα μειώνει την ποσότητα μαγνησίου στο σώμα. Επομένως, η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε στρες ή αισθάνεστε άγχος.

Υπάρχουν αρκετές άλλες θεωρίες για το πώς το μαγνήσιο ανακουφίζει από το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των υπερδιεγερτικών σημάτων από τον εγκέφαλο μπλοκάροντας τους υποδοχείς NMDA και ενισχύοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων που λαμβάνουν και μεταδίδουν ηρεμιστικά σήματα από το GABA, τον κύριο ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου.

3. Οφέλη για τη διάθεση

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το L-θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να εμφανίζει ανακουφιστική δράση κατά της κατάθλιψης και να ενισχύει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Από πού προέρχονται οι ανακουφιστικές επιδράσεις του μαγνησίου στην κατάθλιψη; Φαίνεται να σχετίζεται με τη λειτουργία του να αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Εάν η παραγωγή σεροτονίνης είναι περιορισμένη, το μαγνήσιο μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό από αυτή την άποψη.

Έρευνες δείχνουν ότι για ηλικιωμένα άτομα με κατάθλιψη και διαβήτη τύπου 2 που έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η συμπλήρωση μαγνησίου για 12 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων τόσο αποτελεσματικά όσο η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

4. Βελτιώστε την εστίαση

Μια μικρή πιλοτική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 15 ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) έδειξε ότι μετά από 12 εβδομάδες χορήγησης συμπληρωμάτων L-θρεονικού μαγνησίου, τα συμπτώματα των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν σημαντικά. Παρόλο που η μελέτη δεν περιλάμβανε ομάδα ελέγχου, τα προκαταρκτικά αποτελέσματα αξίζουν την προσοχή σας. Το μαγνήσιο έχει μελετηθεί εκτενώς για τις πιθανές επιδράσεις του στη ΔΕΠΥ και, ενώ έχουν χρησιμοποιηθεί διαφορετικές μορφές μαγνησίου, όλες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα. Αυτό υποδηλώνει ότι το μαγνήσιο έχει τη δυνατότητα να αποτελέσει υποστηρικτική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ.

5. Ανακούφιση από τον γενικό πόνο

Νέα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το L-θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να παίζει προστατευτικό ή επανορθωτικό ρόλο στον χρόνιο πόνο που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Σε μοντέλα ποντικών, η συμπλήρωση με L-θρεονικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να παίζει προστατευτικό ή επανορθωτικό ρόλο στις νευροφλεγμονώδεις αποκρίσεις που προκαλούνται από μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, φέρνοντας ελπίδα στο πρόβλημα του χρόνιου πόνου που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Συνολικά, αυτές οι μελέτες καταδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει πολύπλευρες δυνατότητες στην προστασία και την ανακούφιση διαφόρων τύπων πόνου που σχετίζονται με φλεγμονώδεις αποκρίσεις, γεγονός που αναμφίβολα διευρύνει νέες ιδέες για το ερευνητικό μέτωπο της ανακούφισης από τον πόνο.

Πηγές τροφίμων

Παρόλο που το L-θρεονικό μαγνήσιο διατίθεται μόνο σε μορφή συμπληρώματος, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιστοποιήσουν την πρόσληψη μαγνησίου μέσω της καθημερινής τους διατροφής. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία φυσικών τροφών, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και σολομό. Μεταξύ αυτών, η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών είναι πιο χρήσιμη από την κατανάλωση μαγειρεμένων.

Το γάλα, το τσάι και ο καφές αναστέλλουν την απορρόφηση του μαγνησίου, επομένως εάν ένα γεύμα είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, αυτά τα ποτά θα πρέπει να αποφεύγονται εντός 2 ωρών από το γεύμα. Η συμπλήρωση με βιταμίνη D και βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση και αποθήκευση περισσότερου μαγνησίου από τη διατροφή και τα συμπληρώματα.